Út a cél felé 42-43. nap (Ausztria)

42. nap

Reggeli: 50g zabkása, fél adag fehérjepor, mazsola, fél alma.
Ebéd: 50g spagetti (fitt tészta) 2 hamburger hússal, paradicsommal.
Uzsonna: 1 szelet kenyér, hummus, retek.
Vacsora: sült pulyka, párolt zöldség, 4 szelet házi sonka, marék tökmag.

(1478 kcal, 97g F, 148g CH, 55g zsír)

Edzés: Les Mills Pump 19.: pihenőnap
Plusz mozgás: másfél óra séta.
Napi motiváció itt.

43. nap

Reggeli: 1 kornspitz kifli, 1 alma.

Tízórai: 250g savanyú káposzta lé.
Ebéd: hamburger (saját zsömle, saját hambi hús), jégsaláta tökmagolajjal.
Uzsonna: 200g bogyós gyümölcs, 1 laktózmentes gyümölcsjoghurt.
Vacsora: sült pulyka, párolt zöldség (brokkoli, répa, karfiol), hummus.
+1: 1 adag fehérjeturmix.

(1423 kcal, 82g F, 138g CH, 41g zsír)

Edzés (reggel): Les Mills Pump 20.: Pump and burn (35 perc súlyzós)
Plusz mozgás: 1 óra séta.
Napozás: 2x20 perc.

Heti menüterv itt.
Heti edzésterv itt.