20 perc az egész, mégis azért van vele munka. 15 perc bemelegítéssel kezdtem. Ez mindig az edzésmesteres, Szűcs Ildikóval, videóról, mert rendesen átmozgat, teljesen, ténylegesen bemelegíti, felkészíti a testet a mozgásra. Aztán jöhetett a súlyzózás. Emeletem a súlyokon néhol: váll 1 kg helyett 2 kg-mal ment ma. Aztán nyújtás, szintén az EAP-os, 10-12 perc, ez most fejből. Ezerszer csináltam már, kívülről tudom.
Jöhetett a reggeli: 30g zab, fél adag fehérjepor, fél banán, fahéj.
Délelőtt főzés volt.
Zöldségleves és spenót. A spenótot frissen vettem a piacon. A fő eret letéptem a levelekről, hogy véletlenül se lehessen kesernyés a főzelék.
Aztán megmostam és a legnagyobb lábosomban átfonnyasztottam.
Leturmixoltam, készítettem egy szezám- és lenmaglisztes, fokhagymás rántást kevés őrölt piros fűszerpaprikával, ezzel összerottyantottam, sóztam, borsoztam, natur vegetáztam. És isteni finom és krémes lett (kép az ebédnél).
Tízórai: 1 kiwi, 1 ek mogyoróvaj.
Majd átmentünk Dunaszekcsőre, a leomló löszfalat szerettük volna megnézni. Igaz, hogy lezárták és nem lehet bemenni, de közben gyönyörű helyeken jártunk, csodaszépséges dolgokat láttunk.
1823-as ház!
... és spenótfőzi 200g sült csirkével.
Aztán aludtam jó 3 órát.
Majd uzsonna: hatalmas adag gombás saláta.
A vacsora 125g laktózmentes túró volt 80g laktózmentes joghurttal, fahéjjal, édesítővel, 10 szem mandula.
Jöhetett a reggeli: 30g zab, fél adag fehérjepor, fél banán, fahéj.
Délelőtt főzés volt.
Zöldségleves és spenót. A spenótot frissen vettem a piacon. A fő eret letéptem a levelekről, hogy véletlenül se lehessen kesernyés a főzelék.
Aztán megmostam és a legnagyobb lábosomban átfonnyasztottam.
Leturmixoltam, készítettem egy szezám- és lenmaglisztes, fokhagymás rántást kevés őrölt piros fűszerpaprikával, ezzel összerottyantottam, sóztam, borsoztam, natur vegetáztam. És isteni finom és krémes lett (kép az ebédnél).
Tízórai: 1 kiwi, 1 ek mogyoróvaj.
Majd átmentünk Dunaszekcsőre, a leomló löszfalat szerettük volna megnézni. Igaz, hogy lezárták és nem lehet bemenni, de közben gyönyörű helyeken jártunk, csodaszépséges dolgokat láttunk.
Jó egy órás barangolás után ebéd: vegyes zöldség leves...
... és spenótfőzi 200g sült csirkével.
Majd uzsonna: hatalmas adag gombás saláta.
A vacsora 125g laktózmentes túró volt 80g laktózmentes joghurttal, fahéjjal, édesítővel, 10 szem mandula.
(1391 kcal, 120g F, 95g CH, 57g zsír.)
Holnap utazom, a napi kajám már bedobozolva ;-)
Holnap utazom, a napi kajám már bedobozolva ;-)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése