Út a cél felé / 11. nap (Ausztria)

1. heti edzésterv itt
1. heti étkezési terv itt
Összefoglaló: 1. hét itt

2. heti menü itt
2. heti edzésterv itt

Facebook oldal itt

Edzés:
       

1. bemelegítés

2. futás 25 perc

3. nyújtás 5 perc

4. intervall 20 perc

- 2 perc futás

- 3 perc has ( hasprés, felülés lábnyújtással-törzsfordítással, spiderman)

(4 kör)

- sprint

- futás 5 perc

5. nyújtás 

Reggeli: 2 szezámos kenyér, pulykamell sonka, sajt, retek, kávé.

Tízórai: 1 narancs, 14 szem mandula.

Ebéd: rizibizi, saláta.

Uzsonna1: 1 sárgarépa.

Majd 15-15 perc napozás. Ma nem volt nagy élmény, mert nem tűzött a nap, csak sütött, és a levegő olyan 12 fokos volt, most örültem, amikor letelt az idő... Aztán aludtam egy órát.

Uzsonna2: fehérjeturmix, szezámos kenyér.

Vacsora: 2 főtt tojás, szezámos kenyér, sajt, zöldségek, tea.

+1: fehérjeturmix.

" ... Ma este, amikor végeztem 9-kor a munkával, jöttem fel a lépcsőn, és elkezdett kattogni az agyam. Az eddig megcsinált edzésprogramjaim képei villództak a fejemben, felment a pulzusom, olyan volt, mintha egy intravénás adrenalin löketetkaptam volna. Mintha eddig a víz alatt úsztam volna és most hirtelen a felszínen vettem volna egy hatalmas levegőt hosszú idő után ... "

Esti, megjegyzéses itt