71-73. nap

71. nap, 01. 06., hétfő, kiutazás

 

 

Reggeli: 3 szendvics a buszon.

Ebéd: gombaszószos csirkemell
http://boszorkanykonyh.blogspot.co.at/2014/01/gombaszoszos-csirkemell.html

édesburgonya püré...
http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2014/01/edesburgonya-pure.html
saláta.

Uzsonna: 1 maradék szendvics.

Séta: 1 1/4 óra

 Vacsora: gombaszószos csirkemell, saláta.

72. nap, 01. 07., kedd

 

Reggeli:
rántotta (3 tojás), 1 szelet lenmag kenyér, kávé
http://boszorkanykonyh.blogspot.co.at/2013/05/lenmag-kenyer.html

Tízórai: 20 szem mandula

Ebéd: spenót, 1 főtt tojás
http://boszorkanykonyh.blogspot.co.at/2013/07/pikans-spenotfozelek-paleo.html

Uzsonna: 10 szem mandula, 2 szelet lenmag kenyér, 1 narancs, edzés után 1 fehérjeturmix

Séta: 1 és 1/4 óra

 Vacsora: tonhal saláta, tea.

Edzés (délután)

1. Bemelegítés

 2. (7 kör, 40mp munka, 20mp pihenő)
- fekvőtámaszból lábhúzás (jobb láb)
- fekvőtámaszból lábhúzás (bal láb)
- hídtartás (60mp)
- hasprés (törzsfordítással, hajlított lábemeléssel, jobb)
- hasprés (törzsfordítással, hajlított lábemeléssel, bal)

 3. Nyújtás

73. nap, 01. 08., szerda


Edzés (reggel)

1. Bemelegítés

2. (8 kör, 40mp munka, 10mp pihenő)
- négyütemű fekvőtámasz terpesz
- oldalsó hídtartás bal
- oldalsó hídtartás jobb
- guggolás széles terpesz, súllyal

3. Nyújtás (utána 1 adag fehérjeturmix)

Reggeli: 3 puffasztott rizs, 3 szelet sonka, kávé, fél liter zöld tea

Tízórai: 1 mandarin

Ebéd: tonhal saláta

Uzsonna: dió, 1 narancs, 1 adag fehérjeturmix

Vacsora: rántotta (3 tojás), 1 paprika


(Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717)