 |
| itt |
11.11-
(Mo.)
|
H
|
K-SZ
|
CS-P
|
SZ-V
|
R
|
rántotta (3 tojás, sonka),
kávé
|
rántotta (1-2 tojás+3-4
fehérje, sonka, gomba, hagyma), 1 paradicsom
|
40g zab, 1 fehérjeturmix
|
90g túró, 1 alma, fahéj
|
T
|
6 kis szendvics (pulykamell
sonka, sajt, paprika), kávé
|
100g csirke, 40g rizs, 1
paprika
|
100g csirke, 40g rizs, 1
paprika
|
100g csirke, 20g rizs, 1
paprika
|
E
|
200g csirke, 40g rizs,
párolt brokkoli
|
200g csirke, 40g rizs,
párolt karfiol
|
200g sült hal, 40g rizs,
édesburgonya püré
|
|
U
|
tonhal saláta
|
200g csirke, 20g rizs,
párolt zöldség
|
||
V
|
2 fehérjeturmix
|
rántotta (2 tojás+3
fehérje)
|
90g túró, 1 fehérjeturmix
|
|
edzés után
|
fehérjeturmix
|
|||
- tojás (20)
- csirkemell sonka (1 cs)
- gomba (2)
- hagyma (3)
- paradicsom (4)
- csirkemell (2 kg)
- paprika (6)
- brokkoli (1 cs, fagyasztott)
- zacskós saláta (2)
- olivabogyó (1 ü)
- karfiol (1 cs, fagyasztott)
- tonhal (4)
- túró (4)
- joghurt (2)
- alma (2)
- hal (4)
- édesburgonya (4)
- H: hús, rizs
- K: párolt zöldség
- Sze : -
- Cs: párolt zöldség, hús, rizs
- P: -
- Szo: krumpli
- V: hús, rizs, párolt zöldség (már a következő hét hétfőjére is).
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 1: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 3: Dobozolás itt
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése