|
09.08-
|
V
|
H
|
K
|
Sze
|
Cs-jövő
hét szerdáig
|
|
R
|
2 tojás,
3 tojásfehérje, paprika,
paradicsom, hagyma,
2 pufi rizs
|
3 pufi rizs,
fehérje
|
2 tojás,
3 tojásfehérje, paprika,
paradicsom, hagyma,
2 pufi rizs
|
30g zabkása, fehérje
|
nyaralás
|
|
T
|
-
|
alma
|
alma
|
narancs
|
|
|
E
|
gyümölcsös-rizses túró
|
sült hús,
rizs,
zöldség
|
gyümölcsös-rizses túró
|
sajtos karaj, zöldség
|
|
|
U
|
túró,
2 pufi rizs
|
tonhal,
zöldség
|
túró,
2 pufi rizs
|
lazac saláta
|
|
|
V
|
fehérje
|
sajtos karaj,
zöldség
|
fehérje
|
tonhal,
zöldség
|
|
|
Edzés
|
-
|
erősítő
|
aerob
|
erősítő
|
- Az 5. hét közepéig készítettem az edzéstervet és az étkezési tervet, mert aztán egy hét pihenő jön.
- Cél: kajatartás amellett, hogy ki kell ürítenem a hűtőt: főként a meglévő és már előre elkészített dolgokból kell gazdálkodjak.
- Visszatettem a gyümölcsöt az étrendbe, megőrülök már egy kis ízváltozatosságért!
- A vállam most jobban van, de még mindig nem szeretném megerőltetni, majd ennek megfelelően választok edzést.
Bevásárlólista (csak azt írom, amim nincs):
- alma, 2 db
- narancs, 1 db
- kiwi, 2 db
- sajt, 150g
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése