- bemelegítés
- fekve nyomás szűken rúddal 4x10
- jó reggelt gyakorlat rúddal 4x10
- előre emelés kézi súlyzóval 4x10
- guggolás rúddal 4x20
- kitörés hátra kézi súlyzóval 2x10
- könyökhajlítás állva kézi s. 4x10
- hasprés 3x20
- törzshajlítás oldalra kézi s. 4x10
- nyújtás
(szériák közötti szünet 20 mp, gyakorlatok közötti szünet 60 mp)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése