Azzal az elgondolással álltam neki a mai napnak, hogy elhagyom a zabot az étrendből, és ebéd után nincs CH bevitel pl. tk kenyérből. Többen javasolták, egy próbát megér.
Hozzá kell tegyem: a reggeli után még ebédkor sem voltam éhes. De ebédeltem fél 12-kor (itt akkor van ebédidő), és ezután megtörtént, ami mindig: iszonyatosan éhes lettem. Pedig nem keveset ettem ebédre, de fél óra múlva kopogtak a szemeim az éhségtől. Így az uzsonnát is fél órával idő előtt ettem meg, és még utána is az ájulás környékezett. "Lecsekkoltatom" a napi étrendemet, mert az ember sokszor nem látja a fától az erdőt. Így kiderült: CH mehetett volna több ebédre.
Szóval.
Reggeli: omlett (2 tojás, 2 tojásfehérje), 1 szelet tk kenyér, tejeskávé
Tízóraira 1 paprika és 1 paradicsom lett volna, de nem ettem meg, mert egyáltalán nem voltam éhes.
Ebéd: 100 g párolt zöldség, 50 g brokkoli, 50 g karfiol, 100 g sült tofu, 50 g sült csirkemell
Uzsonna: 200g natúr joghurt, 1 adag fehérjepor
Aztán a szokásos napi séta, ami előtt a vacsiadagból csippantottam pár falat sült csirkét, mert félő volt, hogy elájulok séta közben (pedig még a b@zi nagy ernyőt is tartanom kellett közben).
Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd, csak 150 g hús, és tofu nem volt.
1370 kcal, 132 g F, 79 g CH (eszement kevés, nem csoda, ha az ájulás kerülgetett), 44 g zsír.
Tanulság:
- reggelire ehetek kevesebbet is, hogy beleférjen a tízórai (zöldség) és jólessen az ebéd
- ebédre mehet több CH
- a napi CH-omat meg kell emelnem
- sztem az egész napi bevitel kevés, ezért (is) raktározhat a szervezetem és növeszti a mislen alakot
- ma nem volt edzés, és az izmaim sokkal jobban érzik magukat
- még pár napig megpróbálom a mai étrend alapot (no zab, délután no konkrét CH), de ez a mai így, ahogy volt, egy konkrét kínzás...
Szia, szomoruan olvasom a törtenteket.
VálaszTörlésnem kiegyensulyozott a ch beviteled, nezd vegig a napot, reggel egy kicsi, aztan tizorai kimaradt, inzulinszint emelkedik,vercukorszint a melyben, szervezet követeli a ch-t, ebedre megint nem kap, vegre uzsonnara, akkor felültetted a hullamvasutra, de gyors felszivodasu van a feherjeporban, jön a lejtö...
En nem emelnem a ch-t ,helyette kiegyenlitenem, csak vacsorara hagynam el.
A zsirt emelnem kicsit, segit az inzulinszint ingadozasaiban.
Zab szerintem is felejtös, tofu is.
Tartalekolasban en nem hiszek, ha nincs miböl, nem tud tartalekolni a szervezet, biztos, hogy a zsirtol vagy vastagabb, nem viztöl? Mennyit iszol?
Emeld 3-4 liter köze, hogy ne taroljon feleslegesen a szervezeted.
Szia, igazad van. Igyekszem ma sokkal ügyesebb lenni.
TörlésNapi folyadékom 2.5-3 lier, ez mindig megvan.
Köszönöm az észrevételt! :-)