Napi menü 03. 19. (Ausztria)

itt

Reggeli:

2 saját mákos muffin, 3 dl tejeskávé



Ebéd:

zöldséges tészta
(100 g fitt tészta, 100 g párolt zöldség, 1 szelet sajt, most joghurtos keverék nélkül)





Uzsonna:

1 natúr joghurt, 1 adag fehérjepor

 

Vacsora:

 

bundás tofu, saláta

(uborka nélkül)

 

+ edzés után egy fehérjeturmix

1285 kcal, 115 g F, 104 g CH, 36 g zsír
(38 % F, 35 % CH, 27 % zsír)

Folyadék: délutánig 1.8 l

Mozgás:
- edzés
- 1 óra séta