Heti menüterv 2013/1. hét

1400 kcal/nap	01.03. CS. (résztelek, képek itt)	01.04. P. (itt)	01.05. SZO. (itt)	01.06. VAS. (itt)
R	30 g kukorica- pehely, 2 dl tej, 1 alma	2 szelet kenyér, 4 szelet sonka, paradicsom, paprika	30 g kukorica- pehely, 2 dl tej, 1 alma	30 g zabkása, fehérjepor, grapefruit
T	2 főtt tojás, 2 puffasztott rizs	30 g zabkása, 2 kiwi	2 főtt tojás, 2 puffasztott rizs	4 puffasztott rizs, 4 szelet sonka
E	150 g sült karaj, párolt répa, uborkasaláta	150 g joghurtos csirke, saláta	150 g sajtos csirke, saláta	150 g sült hal, zöldség
U	1 natur joghurt, 4 szelet sonka, paradicsom	fehérje- turmix, alma, grapefruit	kefír, 4 szelet sonka, zöldség	natur joghurt, meggy, mák
V	fehérje- turmix	protein palacsinta	fehérje- turmix	fogyimorzsa

Folyadék napi minimum 2 liter.
Edzés: Zuzka #4, #5, #6, #7.
Tipp:
- A kukoricapehely cserélhető cukormentes müzlire.
- A puffasztott rizs helyett mehet puffasztott búza vagy abonett.
- Az ebédhez tervezett csirke hús cserélhető halra, pulykamellre.
- A vacsorára tervezett fehérjeturmix helyett tervezhető túró.
- A sonka itt igazi, házi, füstölt sonka. Aki meg bírja enni, tervezhet helyette (magas hústartalmú) csirke- vagy pulykamell sonkát.