2012. december 26., szerda

Napi menü

Edzés: LMP itt
 
Reggeli: grapefruitos zabkása (40 g zab vízzel főzve, 1 grapefruit, 1 adag vaníliás fehérjepor)
280 kcal, 27 g F, 32 g CH, 5 g zsír
 
 
Tízórai: karácsonyi palacsinta (2 tortilla lap, 50 g túró, 50 g tejföl, folyékony édesítő, fahéj, itt).
371 kcal, 16 g F, 48 g CH, 19 g zsír
 
 
Ebéd: 100 g sajtos karaj (recept itt), savanyúság,

 
1 szelet boszistollen (recept itt).
342 kcal, 33 g F, 18 g CH, 14 g zsír
 
 
Uzsonna: jinjang saláta (itt)
95 kcal, 2 g F, 20 g CH, 1 g zsír
 
 
Edzés 2: LMP, Zuzka Light itt
előtte 1 banán
89 kcal, 1 g F, 29 g Ch, -
 
Vacsora: 30 g zabkása, 1 adag csokis fehérjepor.
209 kcal, 25 g F, 18 g CH, 2 g zsír
 
 
Összesen: 1386 kcal, 104 g F, 160 g CH, 41 g zsír

2 megjegyzés: