Ma reggeltől estig munka volt, ami nem gond, mert ezt előre tudtam, így fel is tudtam készülni rá minden téren. Egész napra csomagoltam a kaját, ugye a vacsi kivételével.
Reggeli: almás quinoa (100 g reszelt alma, 50 g főtt quinoa, fahéj)
211/8/39/4
Tízórai: kiwi és narancs szendvics (2-2 szelet kenyér -CBA, Rozskenyér- a könnyebb dobozolhatóság érdekében a kész szenyót félbevágtam, 5-5 g sajtkrém -Tesco, Kunsági-, 1 kiwi, fél narancs)
423/12/57/12
Ebéd: zabkása (40 g zabpehely, 1 grapefruit, 1 adag vaníliás fehérjepor), 10 g mazsola, 10 g mandula
316/29/50/10
Uzsonna: 1 protein szelet (Bio Tech)
342/20/32/14
Edzés: Les Mills Pump Day 10. itt
Vacsora: tejfölös csirke (recept itt) 100 g, 100 g vegyes saláta
227/29/4/9
Összesen: 1519 kcal/98 g F/182 g CH/49 g zsír
Folyadék: 3 liter
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése