Reggeli: 40 g zabkása 1 adag vaníliás fehérjeporral, grapefruit
229/27/42/5
Tízórai: 4 zabkeksz, 1 alma, 1 narancs
364/6/38/12
Ebéd: 1 virsli, 50 g gomba, 50 g párolt zöldség
182/11/13/6
Edzés: LMP itt
Edzés után: 2 dl kakaó (2 dl tej, 5 g kakaó) 1 adag fehérjével, 2 szeletke kenyér
293/30/33/4
Uzsonna: 100 g vegyes saláta 10 g olasz öntettel
43/2/2/1
Vacsora: 100 g magos sült hal (recept itt), 50 g quinoa
260/27/32/4
Összesen: 1371 kcal/ 103 g F/ 127 g CH/ 32 g zsír
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése