2012. december 20., csütörtök

Heti menü- és edzésterv

undefined
(Kép itt.)

kcal/F/CH/zsír
CS
P
SZO
V
R
zabkása,
fehérjepor,
gyümölcs
229/27/42/5
almás-fahéjas
quinoa
200/8/39/4
zabkása
fehérjepor,
gyümölcs
229/27/42/5
boszigranolás
joghurt
315/15/38/13
T
1 alma,
1 narancs
140/2/17/2
narancs szendvics,
kiwi szendvics
423/12/57/6
mandula,
mazsola,
alma, narancs
159/4/24/6
narancs, mandula
98/3/11/5
E
gombás virsli,
párolt zöldség
182/11/13/6
párolt zöldség,
quinoa, sült csirke-
mell
271/19/45/8
arilepény
244/28/53/10
zöldséges tészta
373/38/37/5
 
edzés (LMP:Pump and burn, Walk), utána
1 fehérjeturmix
kakaóként, 2 sz
kenyér
293/30/33/4
edzés (LMP:Challenge, Abs), utána
1 fehérjeturmix,
 mandula, mazsola
191/23/10/5
edzés (LMP:Pump and burn, Flow), utána
banánturmix
383/32/54/7
edzés (LMP:Abs, Walk), utána
1 fehérjeturmix
101/21/1,5/0
mogyoróvajas
banán
200/5/21/10
U
100 g saláta,
10 g olasz öntet
saláta
saláta
öntettel
kakaós-mandulás
zabkása
262/13/36/9
V
sült hal,
quinoa, cékla
palacsinta
224/44/8/1
sült tofu,
saláta
260/32/2/12
sült tofu,
saláta
260/32/2/12

4 megjegyzés:

  1. Kedves Mea!
    Pár hete követem a blogod és nagyon megfogott az elszántságod, kitartásod! Nekem Te vagy a hús-vér motiváció!:)
    Az étkezéssel kapcsolatosan lenne egy kérdésem: a quinoa kiváltható amaránttal? A bioboltos hölgy mindenáron azt akarta rámtukmálni.
    Szép napot, Dóra

    VálaszTörlés
  2. Szia Dóra!
    Nagyon jólesik, hogy motiváció lehetek :) Engem ez nagyon motivál! :)
    A quinoa helyett jó lehet a gersli, köles, rizs, és ha nem puffasztott, hanem főznivaló, akkor az amaránt is. Vedd meg bátran :)
    Neked is szép napot!

    VálaszTörlés
  3. Köszönöm, akkor kipróbálom első körben az amarántot!:)
    Boldog Karácsonyt! :)

    VálaszTörlés