Edzés és reggeli, tízórai

LMP: Pump and shred

Első héten a sima LMP-ot csináltam, 2. héten váltottam a LMP-Insanity hybridre, ez a 3. hetem, naptár szerint az 5. hét 1. napja, azaz a 29. nap. Mert hogy vannak napok, amikor duplázok.

 

Nekem hosszú a 13 hét egy programban, és mindig jó hatással volt az alakulásomra, ha napi 2 edzés volt. Arra mindig figyelek, hogy ne legyen sok, ne terheljem magam túlágosan, mert annak sosincs jó vége. Tapasztalat.

Az Insanityhez hasonlóan itt is 3 fázis van, 5 hét "bevezető", aztán itt 4 hét erősebb edzés, ahogy a tervet nézem, és az utolsó 4 hétben belehúzás rendesen. Hát kíváncsi leszek a végére :)

 

 

Reggeli: 50 g kukoricapehely, tej.

 

297 kcal
9.5 g fehérje
51 g CH
3.5 g zsír

 

 

 

 

Tízórai: alma (200 g)

 

60 kcal

0.8 g fehérje

14 g CH

0.8 g zsír