2012. augusztus 5., vasárnap

LifeTilt étrend

LifeTilt diéta

Ajánlásai:
  • Kalóriaszámításon alapul. Ehhez táblázatot is megad segítségül.
  • Sportolj.
  • Testalkatonként (ektomorf, endomorf, mezomorf) ajánl diétát.
  • Pontosan be kell tartani az előírt mennyiséget.
  • Ne vágd át magad.
  • Nincs kis bűnözés és társai.
  • Ehetsz gyümölcsöt (felsorolja, melyeket).
  • A kenyér teljes kiőrlésű legyen.
  • A hús minőségi fehérjét tartalmazzon.
  • Növényi magvak, hüvelyesek ajánlottak.
  • Zöldség öntet nélkül legyen.
  • Szedj vitaminokat.
  • Napi 1 fehérje turmix.
  • Edzés: pl. 2 kondi, 2 kardio, 2 aerobic.
  • Ajánlatokat ad különböző kalóriaértékű diétákra.


Mintaétrend:

1. nap
Reggeli: 0%-os joghurt, három puff. búza.
Tízórai: alma.
Ebéd: 10 dkg csirkemell filé kovászos uborka.
Uzsonna: natúr joghurt.
Vacsora: fehérje turmix

2. nap
Reggeli: 0%-os joghurt, zabpehely egy marékkal mondjuk.
Tízórai: 15 dkg gyümölcs.
Ebéd: káposztafőzelék emberi keretek között maradva.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 20 dkg pulykasonka, retek, sárgarépa, paradicsom.

3. nap
Reggeli: fél zacskó barnarizs fűszerrel.
Tízórai: alma.
Ebéd: csirkeleves - tészta nélkül -, főtt zöldségekkel.
Uzsonna: fehérje turmix.
Vacsora: 15 dkg hal, néhány párolt brokkoli.

4. nap
Reggeli: rántotta két tojásból, hagyma, uborka.
Tízórai: sajt két szelet mondjuk tolle .
Ebéd: két szelet grillezett pulykamell, fokhagyma, uborka, fejes saláta.
Uzsonna: csirkemell filé 10 dkg.
Vacsora: fehérje turmix.

5. nap
Reggeli: négy szelet sajt, paradicsom.
Tízórai: alma.
Ebéd: leves, csirke saláta rizs.
Uzsonna: 10 dkg sovány túró, paprikával.
Vacsora: fehérje turmix.

undefined

(Forrás: http://lifetilt.blog.hu.) 

2 megjegyzés: