LifeTilt étrend

LifeTilt diéta

Ajánlásai:

• Kalóriaszámításon alapul. Ehhez táblázatot is megad segítségül.
• Sportolj.
• Testalkatonként (ektomorf, endomorf, mezomorf) ajánl diétát.
• Pontosan be kell tartani az előírt mennyiséget.
• Ne vágd át magad.
• Nincs kis bűnözés és társai.
• Ehetsz gyümölcsöt (felsorolja, melyeket).
• A kenyér teljes kiőrlésű legyen.
• A hús minőségi fehérjét tartalmazzon.
• Növényi magvak, hüvelyesek ajánlottak.
• Zöldség öntet nélkül legyen.
• Szedj vitaminokat.
• Napi 1 fehérje turmix.
• Edzés: pl. 2 kondi, 2 kardio, 2 aerobic.
• Ajánlatokat ad különböző kalóriaértékű diétákra.

Mintaétrend:

1. nap

Reggeli: 0%-os joghurt, három puff. búza.
Tízórai: alma.
Ebéd: 10 dkg csirkemell filé kovászos uborka.
Uzsonna: natúr joghurt.
Vacsora: fehérje turmix

2. nap

Reggeli: 0%-os joghurt, zabpehely egy marékkal mondjuk.
Tízórai: 15 dkg gyümölcs.
Ebéd: káposztafőzelék emberi keretek között maradva.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 20 dkg pulykasonka, retek, sárgarépa, paradicsom.

3. nap

Reggeli: fél zacskó barnarizs fűszerrel.
Tízórai: alma.
Ebéd: csirkeleves - tészta nélkül -, főtt zöldségekkel.
Uzsonna: fehérje turmix.
Vacsora: 15 dkg hal, néhány párolt brokkoli.

4. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, hagyma, uborka.
Tízórai: sajt két szelet mondjuk tolle .
Ebéd: két szelet grillezett pulykamell, fokhagyma, uborka, fejes saláta.
Uzsonna: csirkemell filé 10 dkg.
Vacsora: fehérje turmix.

5. nap

Reggeli: négy szelet sajt, paradicsom.
Tízórai: alma.
Ebéd: leves, csirke saláta rizs.
Uzsonna: 10 dkg sovány túró, paprikával.
Vacsora: fehérje turmix.

(Forrás: http://lifetilt.blog.hu.)