2014. november 19., szerda

Szerda (Ausztria 14/10.)




R: rántotta (1 tojás, 1 sz. sonka, 1 sz. sajt, 1 ek kókuszzsír)
E: cevap, saláta tökmagolajjal (több volt, csak evés közben jöttem rá, hogy elfelejtettem fotózni)
Du: kolbász
V: csirke, saláta, párolt zöldség

Edzés (délután, a tegnapit is bepótolva, súlyzós): MELL, TRICEPSZ

      

Bemelegítés (EAP-os)
1.
- fekve-nyomás (5x15)
- áthúzás (5x15)
- vádli (5x15)
2.
- tárogatás (5x15)
- tricepsz fekvő-
támasz (5x15)
- vádli (5x15)
3.
- belső comb (EAP-os, videó)
Nyújtás

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs


Kezdő és középhaladó köredzés

1. Helyben futás magas térdemeléssel: 40
2. Guggolásban nyit-zár és felugrás (squat jacks): 10
3. V sit-up: 10
4. Görkorcsolyázás (skater) 1 lábról felugrással: 10-10
5. Ugrálós kitörés: összesen 20

5 gyakorlatot végzünk egymás után és összesen 4 körünk van. Az edzést időre végezd, lehetőleg pihenők nélkül (ugye kibírsz kb. 12 percet??) add bele a maximumodat, de ez ne menjen soha a forma rovására!

forrás és teljes cikk

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Megfontolásra


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció






Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2014. november 18., kedd

Kedd (Ausztria 14/ 9.)






Embertelenül kevés alvás után indult a kilencedik munkanap. Belenéztem reggel a tükörbe: nem kellett volna. A hatvan éves önmagam nézett vissza rám és vagy száznak éreztem magam...

Negyed órát voltam ma levegőn, nagyon kevés, hiányzik. De még öt napig bírnom kell. Aztán otthon egyelőre nem vágyom másra, mint három nap alvásra egyhuzamban. (Álmodozni szabad, nem?)

A hegyekben már leesett a hó. Szép.

Étek: ugyanaz, mint tegnap.

R: 1 sz. sonka, 1 tojás, 1 sz. sajt, 1 ek kókuszzsír.
E: sült pulyka, spenótfőzelék.
V: cevap, saláta, 1 tojás, pár szem krumpli.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha




Ó, igen :)




Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Spenótfőzelék

Hozzávalók (2 adaghoz):

- 2 ek kókuszzsír
- 1 púpos ek szezámmagliszt
- 1 púpos ek lenmagliszt
- fagyasztott spenót (én itteni pennyben Blattspinat néven kapható, gombócban lefagyasztottat használtam, 6 db-ot)
- 1 mk őrölt fűszerpaprika
- só
- bors
- natur vegeta
- kevés cocmas (kókuszsűrítmény)
- 2 nagy gerezd fokhagyma.



Elkészítés:

- Egy lábosba tettem a kókuszzsírt, felmelegítettem.
- Ebbe került a kétféle liszt, amit a forró zsíron átfuttattam. Nem szabad sokáig, mert a lisztek megkeserednek, avagy hamar odaégnek.)
- Félidőben rádobtam az aprított fokhagymát.
- A tűzről levéve hozzáadtam a paprikát.
- Felöntöttem kb fél dl vízzel.
- Visszatettem a tűzre.
- Ment bele a spenót és a fűszerek.
- Amikor felforrt, mixerbe tettem.
- Hozzáöntöttem a kókuszsűrítményt.
- Összemixeltem.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

A kókuszolaj


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció




2014. november 17., hétfő

Hétfő (Ausztria 14/8.)




R: 1 sz. sonka, 1 tojás, 1 sz. sajt, 1 ek kókuszzsír.
E: sült pulyka, spenótfőzelék.
V: cevap, saláta, 1 tojás, pár szem krumpli.

Edzés (súlyzós, délután, a szombat-vasárnapi pótlása egyben) LÁB-VÁLL:

Bemelegítés

1.
- guggolás (5x15)
- vállból nyomás (5x15)
- vádli

2.
- kitörés (5x15)
- döntött törzsű oldalemelés (5x15)
- vádli

Nyújtás

47. heti menüterv



Menüterv
47. hét (A/2.)
H-K
SZ-CS
P-SZ
V
R
sonkás rántotta
rántotta
sonkás rántotta
szendvics
E
sült hús, spenót
cevapcica, saláta
tonhal saláta
-
V
cevapcica, saláta, tojás
sült hús, saláta, párolt zöldség
sült hús, zöldség
rántotta, saláta

47. heti edzésterv itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

47. heti edzésterv



EDZÉS-
TERV
47. hét
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
11.17-
(A/2.)
-
MELL
- fekve-nyomás (5x15)
- tárogatás (5x15)

TRICEPSZ
- tricepsz fekvő-
támasz (5x15)
- áthúzás (5x15)
HÁT-
HAS
- döntött törzsű evezés (5x15)
- merev lábas felhúzás (5x15)
- hasprések

BICEPSZ
- koncentrált bicepsz ülve
(5x15)
- bicepsz hajlítás állva
(5x15)
LÁB
- guggolás (5x15)
- lábhajlítás (5x15)
VÁLL
- vállból nyomás
(5x15)
- döntött törzsű oldalemelés
(5x15)

47. heti menüterv itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Motiváló idézetek edzéshez! - Motiváló idézetek edzéshez!

2014. november 16., vasárnap

Vasárnap (Ausztria 14/7.)

És a hetedik napon az Úr megpihent. Ő igen, én nem. És még hét nap...

A délelőtt egy perc szünet nélkül telt, napi rutin, ajtókat mostam le, virágokat rendeztem, vendég volt, főzni kellett... Ebéd után bezuhantam az ágyba, de nagyon hamar megszólalt az ébresztő, kezdődött a második műszak. 

Szörnyen keveset vagyok a szabadban, így, hogy a kecske is jóllakjon és a káposzta is megmaradjon, kimentem és összegereblyéztem a fűről a lehullott leveleket.

Közben észrevettem, hogy errefelé tavaszodik: egyre-másra bimbóznak, nyílnak a virágok...

















R: tea.
E: zöldségpüré, sült pulyka, 1 tojásból rántotta, saláta. Du. két marék mogyi.
V: sonkás rántotta (1 tojás, 1 sz. sonka, 1 ek kókuszzsír), saláta.

Szerettem volna ma még sok mindent írni. Magamról, hogy aludtam, hogy vagyok, mennyire vagyok fáradt... Mindenkinek megvan a maga sztorija és mindenkinek a saját keresztje a legnehezebb. De ha belegondolok, nekem csak van néhány ételérzékenységem, van néhány személyiség-problémám, küzdök az anyagiakkal (...). Egyik sem életveszélyes. Viszont az unokaöcsém, M. cukorbeteg. Másfél éve, 12 évesen egyik napról a másikra inzulinfüggő beteg lett. Az addig gondtalan gyerekkorának minden egyes napján alap lett, hogy pontosan, időre, grammra kiszámolt szénhidrát mennyiséget kell megennie, mellette meghatározott időben meghatározott mennyiségű inzulint beadnia. Injekcióként, meghatározott helyekre bökve. És naponta sokszor vércukrot kell mérnie, szintén szúrás. Szegénynek már sziták az ujjai. És ő nem nagyon válogathat: ha idő van, mérni kell, bökni kell, enni kell. Nincs apelláta, az élete függhet tőle. A múltkor este egy edzés után behipózott a buszon hazafelé. Nem tudott leszállni ott, ahol kellett volna. Egyedül volt. Akadt kalamajka, de megoldotta. Nekem nem kell naponta az életemért küzdenem. De a "kis" dolgaimban is van egy nagy segítségem. Ugyanaz a személy, aki M. mellett is ott áll stabilan, aki segíti fizikailag, lelkileg, aki felkel az éjjeli vércukor mérésekhez, aki kiszámolja a napi szénhidrátot és összeállítja és megfőzi M-nak a menüt, aki mindemellett dolgozik és még egy gyereket nevel, egyedül. Különleges nő, de bármikor számíthatok rá. Ja, és blogot is ír, a Sweetmamit ("Ez a blog azoknak szól,akik cukorbetegséggel kell hogy éljenek,de nem feladva a humort,a finom ételeket,a nevetést...és a betegséggel járó életmódváltásba engedünk bepillantást...egy anya és 2 gyermek életében..."). És ma, az Egy Csepp Figyelem Alapítvány rendezvényén bloggerként (is) vett részt. Nagyon büszke vagyok rá!





M. története mindig ráébreszt arra, hogy milyen szerencsés vagyok. Mert nekem van választásom. A húgom, a pszichológus és még sok más ember segítségével pedig tudom, hogy megoldom a gondjaimat. 

Facebook oldal: Boszorkánykonyha