Motiváció: Izabella

2013 → 2017

"Kezdődött zumbával, aztán futás. kisebb adagok, kenyér helyett abonett, 5 után már csak folyadék.
2 gyerek után szerettem volna elérni ezt az 58-60kg-ot, amit most szeretnék tartani."

Izabella az élő példa: el kell kezdeni, csinálni kell, meg kell találni azt a módszert, amivel működik, és a siker garantált.

Gratulálok itt is, Izabella!

Csak így tovább!

Motivációk még

Suzzy itt

Saci itt

Barbara itt

Hús-vér motiváció 52., G. itt

Hús-vér motiváció 51, R. itt

Hús-vér motiváció 50, Ábrahám Pál itt

Hús-vér motiváció 49, Jose itt

Hús-vér motiváció 48 itt

Eddigi Hús-vér motivációk itt

Keto motiváció:

LCHF: Susan itt

LCHF: Kat itt

LCHF: Amanda itt

LCHF: Fatima itt

LCHF: Frida itt

LCHF: Lindha itt

LCHF: Lisa itt

LCHF: Christine Cronau itt

LCHF story: Maria Emmerich itt

LCHF sztori: Rheanna itt

Derek sztorija itt

Telaine története itt

Tony története itt

LCHF story: Zuzka itt

Egy házaspár története itt

Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt

Egy idősebb házaspár története itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Étkezés összefoglaló 29. hét (nyaralás)

28. hét itt

27. hét itt

26. hét itt

25. hét itt

24. hét itt

23. hét itt

21. hét itt

20. hét itt

19. hét itt

Hát nagyjából, nyaraltatás volt, nem írtam, nem fotóztam mindent.

Vasárnap

Hétfő

Kedd

R: vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: bosnyák húsok

Szerda

V: virsli, mustár

Csütörtök

R: vajas-paprikás kenyér, keto kávé

Péntek

R: szokásos

E: töltött cukkini

V: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

Szombat

R: vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: kolbász

V: mandula, sajt

Vasárnap

R: vajas-paprikás kenyér, keto kávé

V: tojás, zöldség, 1 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Keto kávé

Ez volt a korábbi keto kávém.

Picit változtattam rajta egy ideje.

# egy adag főzött kávé
# némi édesítő
# fél tk rum aroma
# fél tk vanília aroma
# 1 tk kókuszzsír
# 1 tk vaj
# kis löttyintés (kókusz)tej


109 kcal, 3g fehérje, 6g CH, 9g zsír


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai doboz: 3 napi ebéd

Ha az ember szeretné elérni a célját, ha "csak" időt, pénzt szeretne spórolni, nagyon jó dolog az előre főzés, a dobozolás. Így tutira van kész étel, csak meg kell melegíteni. Ha az ember utazik, csak bedobja a dobozt a táskába, és tutira nem marad éhes, és egészen biztosan nem eszik olyasmit, amit nem kellene.

Nekem nem gond, ha 2-3 napig ugyanazt eszem, volt időszak az életemben, amikor nem volt mit ennem, megtanultam értékelni az ételt az asztalon.

Nyár van, nagyon meleg. Ha előre főzök, nem kell minden nap bekapcsolnom a tűzhelyet, csak egyszer. Kevesebb a mosogatnivaló is.

Ma elkészült a mai ebédem: sült darált hús és párolt zöldbab/brokkoli. De 3 adagot főztem egyszerre, így van a következő két napra is gyorsan melegíthető/magammal vihető ebédem.

Dobozolós bejegyzések még: 

Dobozolás, előre gondolkodás

Így tervezem az edzést és az étkezést itt

itt

itt

itt

itt

itt

itt

itt

itt

itt

itt

itt

Étrend tervezés és dobozolás itt

Már 2014-ben is, itt

Hosszabb dobozolós bejegyzés itt

itt

itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: láb + futópad

- bemelegítés

- lábfeszítő 4x8

- farizom 4x8

- lábtoló 4x8

- lábhajító 4x8

- ülő vádli 4x20

- álló vádli 4x20

- futópad

és néhány plusz km :)

- nyújtás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap

Nagyon jó volt a héten kicsit kilépni a hétköznapokból, a húgom gyerekeit "testközelben tudni", együtt lenni azokkal, akiket szeretek. Volt rengeteg beszélgetés, élmény, kacagás.

A hőséget nehezen viselem, nagyon. Én a zoknis-kardigános, kabátos időt szeretem, olyan 18-21 fokban nagyon jól érzem magam. A mai, a lakásban mért hőmérséklet már -számomra- tényleg az elviselhetetlen kategória.

Estére azonban csökkent a hőmérséklet, most már csak 29 fok van bent. :)

Enni nem volt kedvem, főzni még úgy se, de főztem is, ettem is.

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

E: sült darált hús, kelbimbó

V: rántotta 3 tojásból 2 ek zsíron, szalámi, paradicsom, 1 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

Mozgás: -

.....

- Az étkezési és edzésterv kész a jövő hétre. (Így tervezek.)

- Holnaptól visszaáll az edzésrend, reggel teremben kezdek.

- Az étkezés olyasmi lesz, mint a 28. heti volt.

- Ismét csökkentem a jelenlétemet a virtuális valóságban: nem fogok minden üzenetre azonnal válaszolni és nem leszek mindig elérhető telefonon sem. De egy-két napon belül ott leszek, megleszek, ha kellek. 

- Eddig az volt a jellemző, hogy vagy 25 oldalt megnyitottam a számítógépen, hogy majd elolvasom. Amikor elkezdtem olvasni, az oldalon előjöttek újabb cikk ajánlatok a témában, amiket persze elolvastam, mert érdekesek. Tényleg sok minden érdekel, de talán túl sok is ez már. Ma olvasás nélkül bezártam 15 oldalt. És a hírlevelek nagy részéről is le fogok iratkozni.

- Nincs túl sok cuccom, de még mindig van sok fölösleges. Ezeket szeretném még júliusban minimalizálni.

- Júliusban és augusztusban itthon maradok. Így döntöttem, pihenni szeretnék, csak úgy lenni, élni, strandolni, edzeni.

- Nem aggódom azon, mi lesz szeptembertől. Van beadott jelentkezésem munkára, van a régi suliban egy felajánlás (bár ennek kicsi az esélye), addig is nézelődöm, és ha semmi nem jön be, megyek Ausztriába.

Így tervezem az edzést és az étkezést

• Van egy naptáram. Egy szimpla, 150 Ft-os asztali naptár. Ebbe kerülnek a mindennapi élettel kapcsolatos dolgok: időpontok, utazás, születésnapok. Címszavakban. Sima kék tollal, bekarikázva. Így csak ránézek az adott hétre és tudom, mikor hol kell lennem, melyik nap mikor van időm bármire.
• Az edzést szoktam először megtervezni, mert ez gyorsabban megy mint a kajaterv, és akkor tudom hozzá alakítani az edzés előtti-utáni étkezést.

Edzés:

• Eldöntöm, hányszor szeretnék edzeni a héten. Ez nálam 5 alkalom, 4 edzőtermi, 1-2 otthoni HIIT.
• Minden héten más a HIIT, így keresek egyet az albumomban. (Olyat keresek, ami tetszik, amit szeretek, mert így biztosan megcsinálom. Ja, és ebben a hőségben rövidet.)

• M-sal, aki segít az edzőtermes edzésben, sikerült beszélnem, így mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll és láb edzések lesznek, a gyakorlatok maradnak a régiek, a vállat megkaptam.
• A teremben szoktam futópadozni is, ahhoz is keresek egy tervet a gépemen.

• Beírom ceruzával a naptárba a tervezett edzést, a termet T-vel, a HIIT-et H-val rövidítve.
• Leginkább reggelre tervezem az összes edzést, ha közbejön valami, a terem este 10-ig nyitva. ;)
• Már csak tornázni kell.

Étkezés:

• Először is lecsekkolom, mi az, ami van itthon: hűtőben, fagyasztóban, speizban.
• A heti étkezésem kb olyanra tervezem, mint a 28. hetit, így megnézem, szerdáig mi kell még, ezeket felírom a bevásárlólistára. Szerdán és szombaton van piac, ahol a friss zöldséget -potom pénzért- be tudom szerezni. Kedd este megint csekkolok, a szerdai piaccal együtt a boltot is letudom, ha esetleg kell még valami.
• Az edzésnapokra edzés előtt megy 2 Lottó szelet (ez szeletenként lefagyasztva vár a mélyhűtőben) és edzés után egy adag fehérje (Sportness, glutén-, tej-, cukormentes; nem ideális, de nem bírok annyi húst és halat (v)enni, hogy meglegyen a napi fehérjém).
• A kenyerem is megnézem a fagyasztóban, mivel egy szelet van, sütnöm kell egy adagot.
• Nem számolok makrókat, nem mérek semmit, de a sok évnyi tapasztalattal meg tudom saccolni a makrokat és hogy ettem-e eleget (mert az a leggyakoribb, hogy erre kell figyelnem).
• Ceruzával, a jól bevált rövidítésekkel (pl. vajas-paprikás kenyér, keto kávé = vpk, kk) 1 perc alatt megy a naptárba. Oda írom, ahol van hely.
• Ha kész, gyorsan még egyszer átfutom az egész hetet és egyeztetem a bevásárlólistával.

• Megint 2-3 napra előre fogok főzni, dobozolok, az a biztos.

Motiváció, tervezés

Ha te csak tervezel, de sosem cselekszel, akkor az csak terv marad.

Így születnek az effajta előtte-utána képek.

Iszonyatosan meleg van. Két napja, pénteken lett vége a nyaralásnak. A szombatot mindenképp pihenésre, pakolásra, takarításra szántam. Este pedig megjött a mensi.

Mindig van alkalom arra, hogy kifogást gyártsunk, miért nem mozgunk, miért nem lesz ma edzés. A nyaralás alatt nem volt terem a közelben, de mozgás rengeteg volt: úszás, séta, medencébe ugrálás-medencéből kimászás, rengeteg lépcsőzés csomagokkal.

Iszonyatos a hőség, de hát nyár van. És tart is még egy darabig. A meleget amúgy is nagyon nehezen viselem, ilyenkor a napjaim a túlélésről szólnak. A mensi a görcsöléssel a másik fele. A kettő együtt...

És ha nem tervezel, akkor biztosan nem lesz mihez tartanod magad. A céljaid meg szépen mennek a levesbe.

Úgyhogy hiába van meleg, hiába tudnék egész nap punnyadni, szépen leülök és megtervezem az edzést és az étkezést a jövő hétre. Eleve nem tart sokáig, később pedig nagyon hálás leszek magamnak ezért a pár perc tervezésért.