Mozgás összefoglaló 12. hét

12. hét	H (Ausztria)	K	SZ	CS	P	SZ	V
	11.73km	- 50-40-30-20-10, ezek a körönkénti ismétlésszámok. - bemelegítés - guggolás - fekvőtámasz - wall sit - hasprés. A gyakorlatok között nincs szünet, a körök között 1 perc pihenő. - nyújtás. itt - 8.38km	9.68km	- I.: bemelegítés II.- jumping jack 30 - terpeszből ugrás láb kereszt, kéz kereszt 30 - ugrás terpesz guggolásba 30 (2 kör) III.:- kilépés oldalra, kilépő láb hajlít 30 - kitörés hátra 30 (2 kör) IV.:- kilépés oldara, mintha kötél alatt tennénk, kirúgás oldalra 30 - talajon kartámasz, egyik láb nyújtva, másik hajlítva, lábemelés fenékleengedés 30 (2 kör) V.: nyújtás (videó itt)  -9.44 km	6.09km	- comb (videó itt) - 16.01 km	10.04km
Heti	71.37km
Összes	576.17km

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt

Mozgás 11. hét itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha