|
10. hét
|
H
(Magyar-ország)
|
K
|
SZ
|
CS
|
P
|
SZ
|
V
|
|
|
15.08km
|
- Zwow#3
-3.03km
|
1.22km
|
- bemelegítés
- fekve nyomás rúddal 2x12
- 1 p ugrókötél
- döntött törzsű evezés rúddal 2x12
- 1 p ugrókötél
- oldalemelés kézi súlyzóval 2x12
- 1 p ugrókötél
- guggolás rúddal 2x12
- 1 p ugrókötél
- kitörés előre kézi súlyzóval 2x12
- 1 p ugrókötél
- hasprés 30
- 1 p ugrókötél
- törzshajlítás oldalra kézi súlyzóval 2x12
- 1 p ugrókötél
- nyújtás.
-4.64km
|
- Far, comb (video itt)
-10.48km
|
- bemelegítés
- 15 toe taps lábanként - 10 fekvőtámasz - 15 glute extensions lábanként - 10 fekvőtámasz - 15 plie squats súllyal - 10 fekvőtámasz - 15 donkey kicks lábanként - 10 fekvőtámasz - 15 butterfly - 1 perc ugrókötél (3 kör) - nyújtás.
-3.1km
|
2.34km
|
|
Heti
|
39.89km
|
|
|||||
|
Összes
|
461.11km
|
||||||
Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése