Villámedzések

A gyakorlatok végzéséhez nincs szükséged felszerelésre, videokazettákra, egyszerűen csak idézd fel azokat az iskolai tornaórákat, amikor néhány fekvőtámasz, egy pár terpeszugrás és felülés után mindjárt virgoncabb lettél. A felvázolt gyakorlatokat tetszés szerint váltogathatod, a lényeg, hogy mozogj.


10 perces edzés

1 perc bemelegítés: helyben járás
2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10-10 ismétlés előre és hátra
1 perc: guggolás ( zárt láb, párhuzamos lábfej, lábfejek 45 fokban ) 3x10 ismétlés különböző lábfejtartásokkal
2 perc: fekvőtámasz 20 ismétlés ( fitness fekvőtámasz térden )
2 perc: hasprés vagy felülés ( kezek tarkón ) 30 ismétlés
2 perc: nyújtás ( vállöv, csípőízület, gerinc ) 10 perces edzés


20 perces edzés

2 perc bemelegítés: helyben járás
2 perc: helyben futás ( a pulzusszám emelése )
2 perc: guggolás ( különböző lábfejtartásokkal ) 3x10 ismétlés
2 perc: felülés törzsfordítással vagy hasprés 20 ismétlés
2 perc: helyben futás ( pulzusszám emelése )
2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10 ismétlés előre ill. 10 ismétlés hátra
1 perc: hátsó fekvőtámasz 20 ismétlés
2 perc: fekvőtámasz térden 30 ismétlés
1 perc: hasprés 1 percig folyamatosan
1 perc: hasonfekvésben kar-és lábemelés ( karok magastartásban , lábak nyújtva ) 30 ismétlés
1 perc: levezetés: helyben járás
2 perc: nyújtás ( vállöv, csípő, gerinc )


30 perces edzés

2 perc: bemelegítés: helybenjárás
2 perc: guggolás ( különböző lábfejtartásokkal ) 3x10
3 perc: helyben futás
2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10-10 ismétlés
2 perc: helyben futás vagy terpeszugrások
2 perc: lebegőülés ( hanyattfekvésben kar-és lábemelés ) 20 ismétlés
1 perc: helyben futás
3 perc: lábemelés előre-hátra ill. oldalra zárt állásban 10-10-10 ismétlés
2 perc: fekvőtámasz 20 ismétlés
3 perc: hátsó fekvőtámasz 20 ismétlés
2 perc: hasonfekvésben kar-és lábemelés ( kezek tarkón, lábak nyújtva ) 30 ismétlés
1 perc: levezetés: helybenjárás
3 perc: hasprés 3x1 perc
2 perc: nyújtás



Forrás: http://www.vitalzone.hu/villamedzes.html#ixzz3i10C5BJy

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt