2015. május 28., csütörtök

Edzéstipp otthonra kezdőknek



Kezdőknek ajánlott:

  • 30 kg túlsúly, vagy gyenge kondíció esetén módosíts:
    • csak a videó első részét csináld meg, az erősítő részt, ez a bal felső visszaszámlálón 18:10-kor ér véget
    • a bemelegítés ugráló mozdulatait csak lépésekkel végezd
    • fekvőtámaszban karhajlításnál is módosíts, először faltámasz, majd ha jobban megy térden karhajlítás és végül lábakon, tehát ahogyan a videón van (a folyamat hónapokig, akár évekig is eltarthat, kitartás!),
    • a többi erősítő mozdulatot kézisúlyzókkal próbáld meg minél nagyobb mozgástartományban, lendületek nélkül elvégezni
    • használd a legjobb zsírégetőt, azaz étkezz megfelelően, hogy csökkenjen a zsírod, és mielőbb elkezdhess "ugráló" mozdulatokat is csinálni
  • 3 hónap után próbálj meg mindig többet beleadni, nagyobb súlyok, ha előtte nem ment az "ugrálós" rész akkor azt is el lehet kezdeni óvatosan, illetve használj nagyobb súlyokat
HÉTFŐKEDDSZERDACSÜTÖRTÖKPÉNTEKSZOMBAT
Teljes test edzés 1.
Zenével »
Zene nélkül »
PIHENŐTeljes test edzés 2.
Zenével »
Zene nélkül »
PIHENŐTeljes test edzés 3.
Zenével »
Zene nélkül »
PIHENŐ

forrás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése