Ketogén étrend 35. heti összefoglaló

Hétfő itt
R: rántotta (1 tojás, 1 sz. sonka, 1 sz. sajt, 1 ek sertészsír)
E: zöldségpüré, sült szalonna
V: tonhal saláta
Mozgás: délelőtt fél óra hólapátolás, délután 1/2 óra hólapátolás, 3/4 óra séta.

Kedd itt
R: sonkás-sajtos rántotta
E: zöldségpüré, pirított gomba, sült szalonna
Délután: két marék mandula
V: tonhal saláta (csak a felét tudtam megenni)
Napozás: 15 perc (első teljes testes napozás 2015-ben)
Mozgás: 1 óra séta

Szerda itt
R: sajt, sonka
E: tonhal saláta (a tegnapi vacsora  maradék), cékla
V: sült szalonna, káposzta saláta
Mozgás: 1 1/4 óra séta
Napozás: 4x15 perc

Csütörtök itt

R: sonkás-sajtos rántotta

E: zöldségpüré, sült kolbász, pirított gomba

V: sült szalonna, saláta, 1 tojásból rántotta, pár falat krumpli, saláta

Mozgás: 3/4 óra tempós séta

Péntek itt

R: 2 vajas lenmag kenyér

E: sonka, sajt

V: sonka, sajt

Napozás: 2x15 perc

Szombat itt

R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea

E: zöldségpüré, pirított gomba, sült szalonna

V: tonhal saláta

Mozgás: 1 1/4 óra séta

Vasárnap itt
ld. szombat

...................................................................................................................................................................

Tapasztalatok:

- Anno iszonyat sok kínlódás és szenvedés (nem bírom a lisztes dolgokat és a tejtermékeket) után jött a paleo, majd ebből valahogy alakult a keto. Már 35. hete. Soha egy étrendet sem tudtam ennyi ideig tartani, és a ketoban az a jó, hogy nem kell tartani. Jön magától.

- A mostani osztrák két hetem alatt nem ettem húst. Van a hűtőszekrényben, de egyszerűen látni sem bírom. Rosszul vagyok a szagától, hányingerem van, miközben sül, úgyhogy hanyagolom.

- Amit nagyon kívánok mostanában, azok a sós dolgok. Sós-pörkölt mandula, sonka, sült szalonna.

- A zöldséget egyáltalán nem kívánom, kevesebb is volt a héten, mint eddig, viszont eszem.

- Gyümölcs továbbra sincs és nem is hiányzik.

- Mivel a szervezetem "téli üzemmódban" van, azaz raktároz rendesen, van egy kis zsírfedés hason-combon, de nagyon jól megvagyok vele. Jön a tavasz, akkor majd magától le fog menni megint.

- Végre nagyon jól alszom. Jól is, eleget is.

- A folyadékot továbbra sem pumpálom magamba, annyit iszom, amennyi jólesik, a vizeletem víz színű, tiszta, úgyhogy szerintem ez így rendben van.

- A székletem továbbra is rendszeres és tökéletes az emésztésem.

- A kávé még megvan, reggel.

- Mostanában nem nagyon kreatívkodok a konyhában, de igazából nem is nagyon vágyom semmi különlegesre.

- Még mindig nem számolom a makrokat, de a szénhidrátbevitelem tutira nem megy 50g fölé, a fehérje sem túl magas, a zsír megvan. Jó ez most így, ahogy van.

...................................................................................................................................................................

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha