Ketogén étrend 30. heti összefoglaló

Hétfő itt
Mozgás: hét óra utazás, fél óra séta.
Étek:
R: csokikrém
E: sütőtökös csirkemell, párolt zöldség
V: sonkás rántotta, saláta

Kedd itt
Mozgás:
- délelőtt fél óra hólapátolás
- délután
- 15p futás

- 50 hasprés

- belső comb gyakorlatsor (EAP-os, videóról)

NYÚJTÁS (EAP-os, videóról)
- késő délután fél óra hólapátolás
Étek:
R: csokikrém (avokádóból)
E: csirkegulyás krumplival, saláta
V: sonkás-sajtos rántotta (2 tojás, 2 szelet sonka, kis marék sajt, 1 ek kókuszzsír), saláta

Szerda itt
Mozgás:

Reggel:
- 10 fekvőtámasz

- 20 guggolás

- 20 hasprés

(5 kör)
- lenyújtás
Délután:
- hát gyakorlatsor (EAP-os, videóról)

- NYÚJTÁS (Asylum/Relief, videóról)
- fél óra séta
Étek:
R: csokikrém (avokádóból)
E: csirkegulyás krumplival, saláta
V: sonkás-sajtos rántotta (2 tojás, 2 szelet sonka, kis marék sajt, 1 ek kókuszzsír), saláta

Csütörtök itt
Mozgás:

1. 15 perc futás

2.

- 15 oldalemelés

- 15 döntött törzsű oldalemelés

- 15 döntött törzsű evezés

- 20 vádli állva

- 15 előre emelés

- 15 military press

- 20 vádli állva

(3 kör)

NYÚJTÁS
- 1 óra séta
Étek:
R: tea, kávé
E: sült csirke, saláta
V: sonkás-sajtos rántotta, saláta

Péntek itt
Mozgás: 1 óra séta
Étek:
R: tea, kávé
E: sonkás-sajtos rántotta, saláta
V: sajt, kolbász, ubi

Szombat itt
Mozgás: 1/4 óra séta
Étek:
R: tea, kávé, sonkás-sajtos rántotta

E: marék sült csirke, mini adag krumplipüré (krumpli, víz, só, bors), saláta

Délután: kis darab kolbász
V: sajt, kolbász, saláta, főtt tojás



Vasárnap itt

Étek:
R: kávé, sonkás-sajtos rántotta
E: tonhal saláta
Délután: kis darab kolbász
V: sült pulyka, saláta

................................................................................................................................................

Tapasztalatok:

- Anno, amikor 30 hete egyik napról a másikra elkezdtem ezt az étrendet, nem tapasztaltam semmiféle tünetet. Most, hogy karácsonykor egy hétre kiléptem a ketoból, a visszaállás szó szerint nehéz. Állandóan rágcsálnék, sóvárgok egy falat sütire, bármire, mindenre, amiről tudom: nem kellene megennem. Hoztam ki E-nek sütit, szaloncukrot, mindent elhoztam, ami karácsonyról maradt. Ott van az asztalon egy kis tálban, egész nap látom, E. falatozik is belőle rendesen, de én tartom magam.

- Az étvágyam ingadozó, és így is ettem a héten: hol többet, hol kevesebbet.

- A vitaminokat még mindig össze-vissza szedem, azaz hol igen, hol nem, egyszerűen elfelejtem bevenni, akkor is, ha idekészítem.

- A hajam megint kicsit jobban hullik (nálam ez örök dolog volt mindig), viszont a körmeim csodásan erősek és a bőröm is szép tiszta.

- Hétfőn hasmenésem volt (gondolom a ketora való visszaállás miatt), de keddtől ismét csodásan rendszeres és normáll állagú a székletem.

- A folyadék bevitelem is ingadozó, a másfél-két liter minimum minden nap megvan.

- Ez megint egy osztrák, dolgozós hét volt, itt nagyon nehéz megoldani, hogy akkor egyek, ha éhes vagyok. Ugyanis reggeli után csak 2 óra felé éhezem meg, de itt fél 12-kor van ebéd. A konyha lent van, így ha nem akarom hidegen enni az ebédemet, eszem fél 12-kor... Otthon azért könnyebb akkor enni, ha szükségem van rá. (Még egy hét itt kint.)

................................................................................................................................................

Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha