Ketogén étrend 15. hét, összefoglaló

Hétfő:
R: 1 tojás, 2 sonka, fél marék cheddar
E: bikini gulyás, saláta
V: 1 tojás, 100g sült csirke, saláta, 1/3 avokádó
Edzés: Asylum/Vertical plyo, Strength
Plusz mozgás: 1 óra séta

 828 kcal

Részletek itt

Kedd:
R: sonkás-sajtos rántotta
E: bikini gulyás, saláta, 20 szem mandula, kolbász
V: sült csirke, saláta, 1/3 avokádó, 1 tojás
Edzés: Asylum/Relief
Plusz mozgás: délelőtt 1.5 óra séta
Napozás: 50 perc :)

 938 kcal

Részletek itt

Szerda:
R: szendvics (lappancs, 1 tükörtojás, 2 szeletke sajt, 2 szelet sült szalonna)
E: sült csirke, saláta

V: 1/3 avokádó, kolbászos ránotta, saláta
Edzés: Asylum/Game day, Vertical plyo
Plusz mozgás: 3/4 óra fűnyírás, 1 óra séta
Napozás: 2x30 perc :)
Részletek itt

Csütörtök:
R: ld. tegnap
E: ld. tegnap
V: ld. tegnap

Edzés: Asylum/Back to core
Plusz mozgás: 1 óra séta
Részletek itt

Péntek:
R: csokikrém
E: tonhal saláta
V: 1 tojás, 2 szelet sült szalonna, 1/3 avokádó
Edzés: Asylum/Speed and agility, Strength
Plusz mozgás: 1 óra séta és iszonyat sok házimunka rengeteg lépcsőzéssel.
Részletek itt

Szombat:
R: csokikrém, mandula
E: tonhal saláta
V: gyors spenót vacsora
Edzés: Asylum/Game day
Plusz mozgás: 3/4 óra séta
Részletek itt

Vasárnap:
ld. tegnap
Részletek itt

Tapasztalatok:

Újat nem tudok most mondani :)
Javaslom olvasásra az eddigi hetek összefoglalóit.

Ketogén étrend: alapok (linkgyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt

Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. heti összefoglaló itt

8. heti összefoglaló itt

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt

13. heti összefoglaló itt

14. heti összefoglaló itt