Ketogén étrend 13. hét, összefoglaló

Ketogén étrend: alapok itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt

Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. heti összefoglaló itt

8. heti összefoglaló itt

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Hétfő:
Edzés: Asylum/Speed end agility
Edzés előtt: 2 falat sonka kókuszzsírral
Edzés után: keto torony
Snack (1-kor): 2 szelet sonka 1 ek kókuszzsíron sütve
Vacsora: 170g lazac, saláta, cukkini pommes

 1072 kcal
Részletek itt

Kedd:
Edzés előtt: 7 db oliva bogyó
Edzés: Asylum/Strength
Edzés után: kolbászos rántotta (10 kolbi, 2 toji, 1 ek sertészsír)

Snack: csokikrém (2 ek cocomas, 1 tk eritrit, 1 tk kakaópor, 1 ek kókuszreszelék, kis víz)

Vacsora: cigánypecsenye
Részletek itt

Szerda:
Edzés előtt: 1 sz. sonka 1 tk kókuszzsírral.
Edzés: Asylum/Back to core
Edzés után: kelleveles keto torony
Snack: csokikrém (mák nélkül)
Vacsora: 2 sz. sonka
Részletek itt

Csütörtök:

Edzés előtt: 1 tk kókuszzsír

Edzés: Asylum/Vertical plyo

Edzés után: 1 csokikrémes palacsinta

Ebéd: rántotta

Snack: -

Vacsora: -

Részletek itt

Péntek:

Délelőtt: 1 tk kókuszzsír

E: sonkás-sajtos rántotta

Snack: 2 szelet sajt

Vacsora: sajtos karaj (a tej=kókusztej)

(Edzés: pihenőnap.)

Részletek itt

Szombat:
ld. tegnap
Edzés: Asylum/Speed and agility
Részletek itt

Vasárnap:

Edzés előtt: 1 tk kókuszzsír

Edzés: Asylum/Strength

Edzés után: sonkás-sajtos rántotta

Snack: csokikrém

Vacsora: sajtos karaj, saláta (cikória).

Részletek itt

Tapasztalatok:

- A héten kis változtatást eszközöltem:

1. étkezés edzés előtt (kevés, full zsír)
2. étkezés edzés után (itt van több fehérje, magas zsír, minimum CH)
3. étkezés délután (2 körül): snack (kevés, zsírcentrikus)
4. étkezés este (6 körül): gyakorlatilag ez a főétkezés.

Edzés mindig reggel van. A héten az Asylum,

- Előtte akkor ettem, ha éhes voltam. Na már most ez az étrend arra is nagyon jó, hogy az ember nem igazán éhes. Én sem voltam, így sokszor nem reggeliztem. Először fél 11-fél 2 magasságában ettem. Az szuper volt, hogy nem kellett a reggeli, viszont az egész napot nézve valami nem volt oké, ha kihagytam. Ezzel a kis változtatással jól megy az egész nap, bár kényszerítenem kell magam, hogy egyek reggel.

- A héten nem terveztem előre. Volt itthon tojás, sonka, kolbász, hús, sajt, némi zöldség, cocomas, ezekből válogattam. 13 hét alatt nagyjából be lehet lőni a mennyiségeket.

- Nagyon régen mértem magam, de ma kíváncsiságból ráálltam a mérlegre: 57.8 kg, fantasztikus, gyakorlatilag 10 hete tartom a súlyom, mindenféle kényszer, agyalás, számolgatás, ételmegvonás nélkül, minden nap jóllakottan, éhségérzet nélkül! :)

(magasság 164 cm)	Keto előtt	6 hét keto után	10 hét keto után	13 hét keto után
mell alatt	78cm	74cm	74cm	73.5cm
derék	75cm	73cm	73cm	72cm
csípő	85cm	82cm	82cm	80cm
comb	56cm	54.5cm	54.5cm	54.5cm
kg	62	57.5	57.7	57.8

3. hét után

6. hét után

1. kép: kb 20 évesen, malacka állapot (azaz ekkor kezdtem hízni), és hiába van a Vezúv a háttérben, a zsíros test az zsíros test. A 2. képen 40 évesen, már pár hete ketogén étrenden.

- Nassolás: amíg CH számolós étrenden voltam, ad1: állandóan éhes voltam, hiába ettem napi 5-6-szor. Ad2: állandóan a konyhában voltam, állandóan főztem, mértem, számoltam, mosogattam. Ad3: embertelenül jojózott a testtömegem és képes voltam akár pár nap alatt is -láthatóan- zsírosodni. Ad4: mivel folyamatosan éhes voltam, mindig tudtam volna nassolni. Egy darabig működött az akaraterőm, de aztán jött a bezabálás. Majd a lelkifurdi. Ez megszűnt. Ha rágcsálhatnékom van, eszek egy marék magot. Vagy inkább pár falat kolbászt vagy sonkát. De ez ritka.

- A folyadékfogyasztást nem mérem, iszom, ha megszomjazom. Napi 1.5-2 liter mindig elfogy, de inkább több. A vizeletem átlátszó, így azt hiszem, a dolog rendben van.

- A héten rendszeres volt már az edzés, az Asylum egy nem könnyű, a héten átlag 40 perces saját testsúlyos-súlyzós-gumiköteles edzésprogram. Fekvőtámaszok tömkelege, guggolások, ugrások, és rengeteg törzs- és háterősítő gyakorlat, még a legkisebb gerinc melletti izmaimat is simán érzem, szóval nagyon jól megdolgoztat.

- Rengeteg kritikát kapok az életvitelemmel kapcsolatban. Sokszor olyanoktól is, akik túlsúlyosak, akik sosem foglalkoztak étrendekkel és hagyományos, "nyugati típusú" a táplálkozásuk; olyanoktól is, akik életükben nem mozogtak. Ezek egyik fülemen be, a másikon ki. Aki maga is ketogénezik és elmondja az észrevételeit, arra már figyelek. Nem követek egy ketos irányzatot sem, és mivel ez nem paleo-ketogén, így fér bele nálam pl. a kemény sajt az étrendbe. Nekem elsősorban az a fontos, hogy egészséges maradjak, hogy jól érezzem magam a bőrömben, hogy ne legyek éhes. És hogy bírjam az edzéseket, mert kicsit izmosodni szeretnék. Mivel mindez megvan, nem görcsölök túlzottan az étrenden, mert nem szabad, hogy ez legyen egy élet középpontjában.