Út a cél felé / 4. heti menüterv

04.14- (Mo/1)	K-V
1.	50g zabpehely, 1 adag fehérjeturmix
2.	130g tonhal, 30g rizs, 150g zöldség
3.	150g csirke, 30g rizs, 150g zöldség
4.	125g túró, 100g joghurt, 1 adag fehérjeturmix
5.	2 tojás, 2 tojásfehérje, 1 pufi rizs (zöldség)

• Sokat töprengtem a heti menüterven. Aztán egy könnyen megvalósítható mellett döntöttem. 
• Embertelen drága az élelmiszer, szinte teljesen mindegy, milyen alapanyagokat szeretnék használni. 
• Zabpehely, fehérjepor, rizs, pufi rizs van otthon, ezekkel nem kellett számolnom. 
• Zöldségként brokkolit, karfiolt, spenótot tervezek. Szerdáig mindenképpen. Szerdán ugyanis van piac, körülnézek majd, van-e beilleszthető idény zöldség. Szívesebben vásárolok az idős néniktől, bácsiktól, mint spanyolból, Marokkóból, Chiléből...
• Azért nem a reggeli, tízórai (...) megnevezést használtam, hanem inkább számoztam, mert az étkezések felcserélhetők. Kivéve az 1., az csak ebédig, a 3. étkezésig mehet.
• Gyümölcsöt direkt nem terveztem.
• Ez kb. 1500 kcal, 20 % zsír, 35 % CH, 45 % fehérje. Nem fogom túlzásba vinni, de figyelem magam, ha nincs feltűnő és gyors zsírosodás, akkor emelem a CH-ot a fehérje rovására max 5 %-kal a jövő héten, a kalóriát is.
• A napi elemózsia reggel gyorsan összekészíthető, dobozolható, bármi közbejön, magammal vihető.
• A túró és a joghurt laktózmentes. Ha sok lesz (előfordul, hogy nem bírja a szervezetem), jön helyette a csirke.
• A napi 1 sárgarépa megmarad.
• Hétfőn, a hazaúton a szokásos 2-3 szendvics lesz a menü.