1. heti étrend itt.
2. heti étrend itt.
Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.
IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Péntek Enikő étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.
15. napReggeli: Sokszínű zöldséges omlett (brokkoli, paradicsom, zöldhagyma, fokhagyma, gomolya, fűszerek), 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér vagy rozskenyér
Tízórai: 50 g túró, málna
Ebéd: Grillen sült húslabdácskák (darált marha, hagyma, petrezselyem, fokhagyma, gomba, fűszerek, olívaolaj)
Uzsonna: Brokkolis sonkatekercs
Vacsora: Cukkinis lecsó grillezett virslivel
16. napReggeli: Virsli rásütött sajttal, barna kenyér, paprika
Tízórai: 1 alma, sajt, néhány szem dió
Ebéd: Diós pulykamellsaláta (sült csirkemellcsíkok, zeller, salátalevél, majonéz, tejföl, dió, mustár, fűszerek)
Uzsonna: Sonkatekercs, uborka
Vacsora: Mustáros csirke, fejes saláta rokfortöntettel
17. napReggeli: Zabkása
Tízórai: Barack
Ebéd: Mediterrán rakott csirke (padlizsán, paradicsom, hagyma, fokhagyma, mozzarella)
Uzsonna: 1-2 répa
Vacsora: Cékla-alma saláta, töltött csirkecomb
18. napReggeli: 1 kornspitz vagy 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér, 2-3 tükörtojás alatta pirított pulykamell, retek
Tízórai: Kivi
Ebéd: Fokhagymás halszelet, grillzöldség (cukkini, padlizsán, paprika, hagyma)
Uzsonna: Vaníliás vagy csokis szójadesszert
Vacsora: Parajpüré rántottával
19. napReggeli: 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér vagy rozskenyér, 40-60 g pulykasonka, kockasajt, paprika
Tízórai: Csirkemellsonka, paradicsom
Ebéd: Tonhalas Cézár-saláta
Uzsonna: Olajos magvak (mandula, tökmag, mogyoró)
Vacsora: Füstölt sajttal töltött paradicsom
20. napReggeli: 2 főtt tojás, 1 teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós vagy alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér, zöldségek
Tízórai: Epersaláta (joghurttal leöntve)
Ebéd: Gyöngyhagymás pirított csirkemáj, uborkasaláta
Uzsonna: Sajttekercs, zöldségek (paprika, uborka, répa)
Vacsora: Grillezett pikáns csirkemellcsíkok, köményes káposztasaláta
21. napReggeli: 1 szelet magos vagy Star light kenyér, 50 g camembert vagy mozzarella sajt, kaliforniai paprika
Tízórai: Szeder
Ebéd: Hagymával sült sertéskaraj, jégsaláta joghurtos, zöldfűszeres mártással
Uzsonna: 1 gyümölcsjoghurt vagy szójajoghurt
Vacsora: Tökfőzelék (liszt nélkül vagy alacsony szénhidráttartalmú liszttel, tejszínnel sűrítve) fasírttal (forrás: life.hu)
Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése