Új fejezet / 1. heti edzésterv

kép

 

kép

 

08.12- (Mo.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
	1. Bemelegítés 2. Súlyzós 1/3. 3. Nyújtás	Futás - 5p lépcsőzés - 5p laza ugrókötél - 40p IF (intervall futás) 40mp kocogás 20mp sprint 40mp kocogás 20mp séta - 10p kocogás - nyújtás	1. Bemelegítés: - 10p tempós  séta, - 10p kocogás 2. Súlyzós 2/1. 3. Nyújtás 4. Kardio: - 10p lépcsőzés - 40p IF (intervall futás) 20mp lassú, 40mp gyors, 20mp lassú, 40mp séta)	Futás (amennyi jólesik) + hasizom	1. Bemelegítés - 5p laza ugrókötél - 5p lépcsőzés 2. Súlyzós 2/2. 3. Nyújtás 4. Kardio: - 20p futás közepes tempó - 10p kocogás	Pihenőnap	1. Bemelegítés - 10p lépcsőzés - 10p IF 2. Súlyzós 2/3. 3. Nyújtás 4. Kardio: - 10p taposás - 5p laza ugrókötél - 5p IF - 10p kocogás

Elég a lacafacából.
Ideje edzeni.
Ha már az étkezésben nagyot változtattam, legyen az edzésben is változás.

• Beiktattam a futást. Úgy terveztem meg, hogy kinti és benti edzésnek is használható legyen.
• Beiktattam a lépcsőzést. A 3. emeleten lakom, helyben van a lépcső.
• Az IF (intervall futás) eddig is szerepelt a palettán, a héten a táblázatban leírt módszerrel végzem.
• A heti 3 súlyzós edzést 4-re emeltem.
• A súlyzós edzések "szendvics edzések" lesznek, előtte és utána is kardio blokkal.
• Úgy tudom, nem árt összezavarni a szervezetet edzés terén néha, hát én most megzargatom rendesen, mert így eddig még nem edzettem.
• A nagy meleg miatt nem lesz piskóta ez a hét edzés szempontjából (sem), de van egy határozott célom, amit nem adnak ajándékba. És meg tudom csinálni. "A lehetetlen nem létezik!" :)

Új fejezet / Motiváció 1 / Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 / Célok itt.
Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.
Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt
Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt
Új fejezet / A táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt.

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717