1/3.
Igazság szerint egész délután strandoltam, és mire hazaértem, elég fáradt voltam, el akartam holnapra halasztani az edzést. Na most egy az, hogy TUDOM: a halogatásból nem érem el a célom. A másik pedig: H. feltett egy képet az alakulásáról. Nagyon hasonló az alkatunk, és ő valami istenien néz ki: lapos has, vékony combok... Ezen úgy "berágtam", hogy lenyomtam az edzést.
1. Bemelegítés
2.
- fekve nyomás kézi súlyzóval (7-7 kg) 2x12
- elemelés rúddal (22 kg) 2x12
- döntött törzsű oldalemelés ülve kézi súlyzóval (4-4 kg) 2x12
- térdnyújtás (piros gumikötéllel) 2x12
- térdhajlítás (piros gumikötéllel) 2x12
- hasprés 3x20
- hasprés fitball labdával 2x12
3. Nyújtás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése