101 kcal, 22g F, 2g CH, -
Reggeli: 30g zabkása, 1 adag fehérjepor, 5g kakaópor, tea
236 kcal, 26g F, 25g CH, 2g zsír
Tízórai: 2 vajas tk toast kenyér, tejeskávé
233 kcal, 10g F, 28g CH, 8g zsír
Ebéd: marhapörkölt, nokedli
330 kcal, 25g F, 25g CH, 13g zsír
1 tk lekváros toast kenyér
105kcal, 1g F, 20g CH, 1g zsír
Uzsonna: 60g camembert sajt, 2 abonett
156 kcal, 14g F, 7g CH, 8g zsír
Vacsora: 2 zöldségfasírt, főtt brokkoli
453 kcal, 15g F, 43g CH, 17g zsír
Összesen: 1690 kcal, 116g F, 159g CH, 52g zsír
Folyadék: 3 liter
Plusz mozgás: 1.5 óra séta
Heti menüterv: itt.
Heti edzésterv: itt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése