Heti menüterv 2013/2. hét

(kép)

 

Újra 1400 kcal-val terveztem, és igyekeztem a szénhidrátot (önmagamhoz képest) alacsonyan tartani. Egyelőre bírom a napi egyszeri húsevést, ha ráunok, jön helyette egyszer-egyszer a hal, az is van a fagyasztómban. Ha a tervben említett 2. eshetőség lesz valós, akkor a hétfő, a szerda és a csütörtök lesz egész napos kajapakolós-dobozolós. Itt a CH-elosztás sem ideális (mert hogy igyekszem a napi szénhidrátot tartalmazó kajákat normál esetben inkább a nap első felében elfogyasztani), de hát ez van... Szerdára betettem egy esti plusz étkezést, hátha kapva kap rajta az emésztőrendszerem és turbózza magát kicsit :)

Nagyon kíváncsi leszek az étrend hatására, két hét (az előző hét és ez) elég is lesz ebből a fajta étkezésből, mert minimum 170 g szénhidráttal érzem jól magam. De egy próbát ez az étrend is megér. Holnap mérés, nagyon kíváncsi vagyok az eredményre :)

jan. 7-től (1400 kcal)	H (dobozolva) (itt)	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	1 kenyér, 4 sonka, zöldség itt	omlett  (1 tojás +2 fehérje), 1 pufi rizs	2 kenyér, 2 sajt, paprika	4 pufi rizs, narancs	25 g zabkása, 1 fehérjepor, alma	30 g kukorica- pehely, 2 dl tej, 1 alma	30 g zabkása, fehérjepor, grapefruit
T	1 pufi rizs, 1 sonka, zöldség itt	banán-turmix	200 g alma, 3 korpovit	4 pufi rizs, 100 g sonka, zöldség	2 narancs, 1 pufi rizs	2 főtt tojás, 2 pufi rizs	4 pufi rizs, 4 szelet sonka
E	30 g zabkása, alma itt	150 g csirke, 100 g krumpli, brokkoli, kelbimbó	1 müzli-szelet	100 g csirke, 100 g párolt zöldség	200 g répa, 100 g krumpli, 50 g vegyes párolt zöldség	150 g sajtos csirke, saláta	150 g csirke, zöldség
U	fehérje- turmix (helyett 100 g csirkemell sonka) itt	alma-dió-sajt saláta	főzelék, 2 tükörtojás	fehérje- turmix	25 g zabkása, 1 fehérjepor, alma	kefír, 4 szelet sonka, zöldség	natur joghurt, meggy, mák
V	150 g csirke, 50 g rizs, saláta	fehérje- turmix	150 g csirke, 300 g párolt zöldség	100 g csirke,  50 g zöldség	50 g csirke, 100 g répa, 50 g vegyes párolt zöldség	fehérje- turmix	fogyimorzsa
+ 1			1 natur joghurt,  1 tk lenmag,  1 tk zabkorpa