Heti menüterv

Ez volt az eredetileg összeállított. A gyomorrontás és a kajatesztelés miatt az enyém kicsit máshogy alakult a hét elején, és a túrók helyett mást kell kitalálnom majd. A szombati kevésnek bizonyul, ott mennyiség növeléssel lehet alakítani a dolgon.

	H kcal/F/CH/zsír	K	SZE	CS	P	SZO	V
R	2 lágy tojás, 1 kornspitz 282/17/27/2	40 g zabkása, fél adag turmix 194/15/23.6/3	2 lágy tojás, 1 kornspitz 282/17/27/2	1 kornspitz, 2 szelet sonka, zöldség 358/20/ 38/7	50g zabkása, fél adag  turmix 235/16/ 28.7/3.5	1 joghurt, 1 kornspitz 274/10.1/ 44.5/6	1 joghurt, 1 kornspitz 274/10.1/ 44.5/6
T	1 gyüm. joghurt 132/4.5/18/4.5	1 gyüm. joghurt 132/4.5/18/4.5	2 alma, 1 adag chia puding	1 gyüm. joghurt 132/4.5/ 18/4.5	2 alma 60/0.8/ 8/0.8	almaturmix (100 g alma, 2 dl tej, fél adag turmix) 175/17/ 10.7/4	200 g túró 266/31/ 5.2/13.4
E	100 g sült csirke, 150 g párolt zöldség 247/30/17/1.5	100 g sült csirke, 200 g zöldség 305/35.6/9.4/12.2	sajtos (50 g),  zöldség (200 g) 172/19.6/9.8/5	100 g sült csirke, 200 g zöldség 305/35.6 /9.4/12.2	100 g sült hús, 200 g zöldség, 30 g sajt 392/44.1/ 23.5/5.6	sült hal (100 g), zöldség (150 g) 197/34.6/ 10.6/.8	sült hal (100 g), zöldség (150 g) 197/34.6/ 10.6/.8 + 30 g kukorica-pehely, tej 221/5/ 32/3
U	200 g túró, 1 turmix 367/52/6.7/13.4	tonhal saláta 197/19.2/13.2/6.6	fél adag turmix,  kakaó (2 dl tej, 5 g kakaó), 1 kornspitz 246/18.7/31.4/4	almaturmix (100 g alma, 2 dl tej) 120/7/10/4	200 g túró 266/31/ 5.2/13.4	1 alma, 100 g túró 163/15.4/ 3.4/7.1	150 g sonka, zöldség 255/30.7/ 14/3.3
V	2 főtt tojás, 75 g saláta 147/12.2/1.8/9.8 + 1 turmix 101/21/1.5/-	zöldségleves 387/31/49/7.2 + fél adag turmix 360/45.6/ 10.3/12.2	sült hal (100 g), zöldség (200 g) 197/34.6/ 10.6/.8 + edzés után  50 g kukorica- pehely, tej 327/10/55/4	sült hal (100 g), zöldség (150 g) 197/34.6/ 10.6/.8 + fél turmix 55/10/0.7/-	spenót,  1 tükörtojás, 1 kornspitz 230/14/ 28.6/6.6 + fél turmix 55/10/0.7/-	spenót, 1 tükörtojás, 1 kornspitz 230/14/ 28.6/6.6 + fél turmix 55/10/0.7/-	hús, saláta, fél turmix 503/58/ 19/33
öSSZESEN	1316/136.7/ 71/41.2	1321/126.3/ 110.8/33.5	1359.6/104.7/ 142.5/26.6	1300/124.5/ 96/50	1238/115.9/ 95/29.5	1094/102.5/ 98.9/24.7	1716/170/ 125/30