Boszorkánykonyha

2015. május 18., hétfő

Ketogén étrend 48. heti összefoglaló

Hétfő

Mozgás	Étek
Túra: 600km. Busszal, haza :)	R: rántotta (3 tojás, 3 szelet sonka, 2 szelet sajt, 1 ek kókuszzsír) E: 3 szendvics V: 1 répa

Kedd

Mozgás	Étek
Gyaloglás ( 11.5 km)	R: -
Freeletics 10. hét/1. IRIS	E: rántotta
tibeti	V: sült hal, fahéjas sült alma, saláta

Szerda

Mozgás	Étek
Gyaloglás reggel: 5.5 km	R: rántotta
tibeti	E: rablóhús, 2 marék mandula
	V: rablóhús, sült gomba

Csütörtök

Mozgás	Étek
Freeletics 10/3.: Aphrodite	R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé
	E: baconös töltött csirke, indiaizöldség ragu, friss zöldség, 1 lenmag kenyér
	V: sáfrányos zöldség ragu, friss zöldség, 2 ek főtt rizs, fél szelet lenmag kenyér

Péntek

R: sonkás-zöldséges rántotta, friss zöldség
E: indiai zöldség ragu, rizs, baconös töltött csirke, sült alma, bundás kenyér

Délután: két marék sós mandula

V: (nem keto!) két sajtburger

Szombat

R: kávé 1 ek kókuszzsírral (még Mohácson)
E: rizses hús, indiai zöldség ragu, kovászos uborka
Az ebéd után a húgom világklasszis kávéja keto csokikanállal. És megkóstoltam a húgom sütötte diabos tortát.
V: szendvics
Kirándulás a János-hegyre

Vasárnap

R: a húgom mennyei kávéja, keto csokikanállal.
E: gomba krémleves, karaj tekercsek töltött gombával, salátával, epres raffaello.
V: 2 szenyó, és előtte az úton megettem az összes ketos csokit, amit a húgom csomagolt nekem.

Tapasztalatok:

A héten nem volt makroszámolás. Nekem már nem kell fogynom. Sőt nem is akarok. De ha kezdő vagy, ráadásul fogyni szeretnél, ülj le és számolj. Mert nem ez -és nem a többi- étrend nem működik, hanem sokszor az ember lusta odafigyelni, venni a fáradságot és megtenni MINDENT azért, hogy egészségesebb legyen, hogy lemenjenek azok a fölösleges kilók.
A héten egyetlen ketogén étrenddel kapcsolatos cikket sem olvastam. Mert lassan egy év alatt van akkora tapasztalatom, hogy tudom, mi az, amit megehetek, mi az, ami jó nekem. De ha kezdő vagy, nem árt, sőt kötelező elsősorban ismerned, megismerned a saját testedet, hogy melyik élelmiszerre hogyan reagál a szervezeted, hogy neked belefér-e a sajt, van-e valamilyen betegséged, ami bizony kizárhat bizonyos, amúgy a keto étrendbe beleillő alapanyagokat. És olvasni kell, kérdezni, ezzel saját magadnak segítesz.
A mozgás nagyon fontos. Akkor is, ha az ember nem túlsúlyos, akkor is, ha egészséges vagy, minden esetben. Az emberi testet nem ücsörgésre fejlesztette ki az evolúció. Nekem a héten volt kábé 20 km gyaloglás, Freeletics, tibeti rítus, de csak a hét elején. Kicsit túlzásba vittem a mozgást, combközelítő izomgyulladásom lett, ráadásul a héten jött meg a télapó, sok éve nem tapasztalt, napokig tartó görcsöléssel, így a hét második részében nem volt konkrét, tervezett mozgás. A létezés, az Univerzum mindig egyensúlyra törekszik. A fájdalom pedig egy csodálatos érzet: mindig jelez. Jelzi, hogy valami túl sok vagy túl kevés, hogy változtatni kell. Érdemes hallgatnunk a testünkre: csodásan finom működésű szerkezet.
Most is leírom: ez az én ketogénem. Nem vagyok orvos, sem dietetikus, edző sem, így csak a saját tapasztalataimat tudom megosztani és azok alapján tudok segíteni. Így viszont szívesen teszem. De vásárolni, főzni, dobozolni, mozogni senki helyett nem tudok. Aki viszont -akár a tanácsaim alapján, akár másképp- hajlandó megtenni magáért, amit meg kell tennie, nem a kifogásokat keresi, hajlandó kérdezni, tanulni, az bizony nagyon jókat ehet, nem éhezik és jönnek az eredményei.

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt

19. heti összefoglaló itt

20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt

30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt

33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt

39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
42. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra

Törzs itt

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2015. május 17., vasárnap

Vasárnap (Mo. 14/7.): amikor a vendég főz és mosogat, ráadásul mindezt szívesen teszi

A tegnapi kirándulás-libegőzés után maradtam a húgoméknál, nem utaztam haza. Így is terveztem, mert különben három óra felutazás után fent lehetek náluk 3 órát és már indulhatok is a pályaudvarra.

Szóval a Havanna lakótelepen ébredtem, rögtön egy kis reggeli sétával indítottam. Csend volt, sok zöld és madárcsicsergés, nagyon kellemes, friss idővel.

Majd jött a húgom mennyei kávéja, keto csokikanállal.

Megbeszéltük, hogy ma én főzök a húgomnak. A gyerekek ugyanis az édesapjukhoz mentek át szülinapi ebédre. Délelőtt megkaptam az alapanyagokat, ebből volt feladat délre ebédet varázsolni. Három féle gomba, karaj, bacon, tojás, saláta, fűszerek.

Imádok főzni, gyakran teszem ezt abból, ami éppen van otthon, mégis mindig finomakat eszem. Ezek az alapanyagok pedig szuperek, tudtam, hogy bármit készítek, az rendben lesz. Fogtam hát a húgom -a mohácsi Busójáráson szerzett - fakanalát és nekiláttam.

Többféle karaj tekercs lett és töltött gomba.

A desszertet a húgom készítette: epres raffaello. Mindez négy alapanyagból. Mennyei!

A meglepi anyagokból készült tehát: gomba krémleves, karaj tekercsek töltött gombával, salátával.

A teraszon elfogyasztott mennyei ebéd után kis séta: lementünk a közeli szökőkúthoz.

Gyorsan telt az idő, hamar jött a búcsúzás. Az úton sikerült elcsípnem a naplementét is.

V: 2 szenyó, és előtte az úton megettem az összes ketos csokit, amit a húgom csomagolt nekem. Khm. Kábé egy heti adag volt :) ;)

Szuper hétvége volt. A húgom gyerekei szó szerint úgy nőnek, mint a gomba (Milu már 180 cm!). És habár mindenki "hadirokkant" volt (Pet ujját pár napja vágták fel, Milu cukorbeteg és a kirándulás előtt épp hipózott, megvártuk, amíg rendbe jön, csak utána indultunk, a húgomnak középfül gyulladása van, nekem izomgyulladásom és görcsöltek a női belső szerveim), szép és tartalmas, mozgalmas két napot tölthettünk el együtt. Sok mosollyal és nevetéssel. Köszönöm.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Szombat (Mo. 14/6.): kirándulás

Vannak kapcsolatok, amelyek nem ezen a Földön köttetnek. Régebbiek és örökebbek a szokásosnál. Tudom. Ilyen a kapcsolatom a húgommal. Van benne sok-sok emberi, de létezik valami, ami ezen felül összeköt. Egy láthatatlan szál, ami túl van téren és időn. Nem egészen másfél év köztünk a korkülönbség. De sokszor olybá tűnik, mintha ikrek lennénk. Habár sok dologban nagyon különbözünk, ez az "iker-szál" létezik. Sokszor tudjuk, ha a másiknál valami nem stimmel: érezzük. Előfordult, hogy ugyanazon az éjjelen álmodtuk ugyanazt. Tudtam, mikor szüli az első gyermekét, mert éreztem a fájásokat. (...)

Sajnos nagyon ritkán találkozunk. Pedig ez az "iker-szál" triplikálódott: a húgom két gyerkőcét ugyanez köti össze velem.

Erre a hétvégére két meghívásom is volt. A barátnőm kislánya és a húgom nagy fia szülinapjára. Mindkét helyen nagyon régen voltam már. Mindkettejükhöz húzott a szívem. De döntenem kellett, és most Budapestre utaztam.

Szombatra a húgom (Tozzi, alias Sweetmami) kirándulást szervezett, a János-hegyre. BKV-val mentünk fel, libegőztünk és megnéztük az Erzsébet-kilátót. Szuper élmény volt szinte a felhőkből látni a fővárost és mindezt azokkal átélni, akiket nagyon szeretek.