Boszorkánykonyha

2015. március 8., vasárnap

Ketogén étrend 38. heti összefoglaló

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

Hétfő

R: (a buszon) 2 sonkás kornspitz

E: pörkölt, saláta, 2 marék sós mandula

V: sajtos rántotta (1 tojás, 1 ek kókuszzsír, 1 sz. sajt)

Mozgás: 40 perc séta

Kedd

R: 2 vajas kornspitz, kávé, tea

E: sült kolbász, csalamádé, kis marék sós-pörkölt mandula

V: saláta, rántotta (1 ek kókuszzsír, 1 tojás, 1 sz. sajt)

Mozgás: 3km tempós séta

Szerda

R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea

E: sült kolbász, csalamádé, pár falat főtt krumpli

V: 1 tojás, 1 sz. sajt, 1 ek kókuszzsír

Mozgás:

reggel Freeletics Dione

délután 3/4 óra tempós séta

Csütörtök

R: vaníliás turmix, kávé, tea

E: sült szalonna, zöldség püré

V: 2 szelet sajt

Nem esett jól az ebéd, nem is tudtam mindet megenni. Aztán aludtam egyet. Amikor felkeltem, rosszul voltam (remegés, kivert a víz, gyengeség...), ledőltem kicsit, utána jobb lett. Most este semmi bajom, csak nem kívánok semmilyen kaját, csak inni.

Mozgás:

reggel: Freeletics 2.: MAX : burpee max, situp max, squat max, burpee max

délután: 3/4 óra séta

Péntek

R: kávé 1 ek kókuszzsírral
E: zöldségpüré, sült szalonna
Délután: 100g sós-pörkölt mandula
V: rántotta (1 tk kókuszzsír, 1 tojás, 1 sz. sajt)

Mozgás:

reggel Freeletics 3: Aphrodite
délután fél óra séta.

Szombat

R: növényi joghurt, bogyós gyümölcs
E: zöldségpüré, sonka
V: tonhal saláta

Napozás: (teljes test) 2x20 perc

Mozgás:

reggel nyújtás

Vasárnap

R: növényi joghurt, bogyós gyümölcs
E: zöldségpüré, sonka
V: tonhal saláta

Tapasztalatok:

- Szerdáig minden rendben volt. Aztán csütörtökön az ebéd nagyon nem esett jól. Nem is tudtam mindet megenni, pedig imádom a sült szalonnát is, a zöldségpürét is. Aludtam délután egy órát, aztán meglehetősen rosszul voltam. És ez maradt is estig. Csütörtökön jobb volt a gyomrom, de még mindig nem jó. Péntekre megint javult, de még mindig korántsem volt az igazi. És az emésztésem is megváltozott, a napi 3 helyett maradt egy széklet ürítés, és az is "nyögvenyelős". Szombatra reggelire joghurtot terveztem bogyós gyümölccsel, ez anno bevált mint széklet megindító dolog. Most nem. Ebédkor rendesen megborsoztam a zöldségpürét, máskor ez hatott. Most nem. Vasárnap reggelre már majdnem 100%-osan jó lett a gyomrom.

- A héten Freeletics volt a mozgás: saját testsúlyos gyakorlatok. Eddig a terv szerint csináltam, de nem ragaszkodom hozzá, meglehetősen gyilkos, de jólesik. Az első edzésbe beledöglöttem, pedig csak egy kört csináltam meg, annyit bírtam. A második már jól ment, a harmadik még jobban.

- Iszonyatosan jókat alszom. Hétfőn a kiutazáskor a buszon nem tudtam aludni, de este már igen, keddtől pedig minden délután aludtam egy órát. Az elalvással nagyon ritkán még akadnak gondok, de aztán úgy alszom, mint egy mormota. Jól működik a cirkadiánom, elálmosodom, ha lemegy a nap és mikor felkel, felébredek. Csak ugye, ha az ember lánya este 9-ig dolgozik, lemehet a nap akármikor, én még nem alhatok. Így megy ez... (Vonnegut után szabadon.)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2015. március 7., szombat

Szombat (Ausztria 14/6.)

R: növényi joghurt, bogyós gyümölcs
E: zöldségpüré, sonka
V: tonhal saláta

Napozás: (teljes test) 2x20 perc

Mozgás:

reggel nyújtás

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2015. március 6., péntek

Péntek (Ausztria 14/5.)

Heti kikapcs: alakul...

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Megjegyzéses 5

(1. rész itt)

(2. rész itt)

(3. rész itt)

(4. rész itt)

Úton vagyok. Ez az út rögös, tele van kisebb-nagyobb gödrökkel, pocsolyákkal. Néha szakad az eső és bele-belelépek egy-egy lyukba, de ha süt a nap, néhány úthibát már észre veszek és kikerülöm. Vannak kemény hegyi szakaszok, előfordul, hogy nagyon elfáradok vagy elfogy a vizem, de számomra egyetlen irány létezik: az előre. Még csak nagyon rövidke táv megtételére vagyok képes, de nem teszem le a hátizsákomat, nem foglalkozom az időjárással, nem hallgatok az út mellett aggódók kiáltásaira, nem fordulok hátra, ha valaki visszahív, megyek tovább az utamon. Most még kicsit félek attól, mi lesz, ha vége lesz ennek a nagy útnak. Mert most még nem vagyok kész arra, hogy megérkezzem. De bízom benne, hogy eljön az az idő, amikor a nagy útnak vége lesz és csak a járdán kell tovább folytatnom. És bízom abban is, hogy lesz hozzá elég erőm.

Mielőtt elmentem anyuékhoz, egy több napos tortúrán mentem keresztül. Tudtam, hogy menni kellene, de féltem. Féltem attól, hogy mami megint kritizálni fogja az étkezésemet és nem tudom majd, hogyan védekezzem. Féltem, hogy anyu arról fog kérdezni, hogy vagyok és én nem tudok majd neki semmi megnyugtatót mondani. Féltem attól, hogy átjön keresztapám és én csak ott ülök kukán, gombóccal a torkomban, összeszorult gyomorral és nem tudok megszólalni. Még az utazás előtt pár nappal volt egy pszicho ülés. Szóba került ez a félelmem is. A doktornő összecsapta a kezeit, mosolygott.

"Tímea, maga egy értelmes, felnőtt nő. Miért megy bele játszmákba? Tudja, mi a megoldás? Rövidre zárni."

És néhány szituációs gyakorlattal megmutatta, mit jelent ez. Sőt egy technikát is tanított, amivel a "Jaj, mi lesz, ha..." kezdetű félelmeim egy részét nagyon jól tudom kezelni.

Mami persze kapásból azzal kezdte:

"Reggeliztél?"

Én pedig válaszoltam:

"Még nem, nem vagyok éhes."

Ő folytatta, én viszont nem. Rövidre zártam.

Anyu természetesen megkérdezte, hogy vagyok. Én pedig őszintén elmondtam neki. Megnyugtattam? Nem hiszem. De azt sem, hogy ez lenne a dolgom. Tudom, hogy úgy szeret, ahogy vagyok. Tudom, hogy aggódik, de azt is tudom, hogy bízik bennem.

Persze átjött keresztapám. Pár szót beszélgettünk. Megevett? Nem.

De ennyi egy napra nekem elég is volt. Amikor anyu megkért, menjünk fel kicsit keresztanyámhoz, mert régen találkoztunk és biztosan örülne nekem, nemet mondtam. De úgy, mintha bárány volnék, akit farkasok közé akarnak engedni.

(...)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha