2017. augusztus 15., kedd

Mai edzés: váll-bicepsz-tricepsz ✅

Volt korábban váll edzés. Volt bicepsz is. Meg tricepsz is. És most a három egyben, hát mit is mondjak: kipurcantam. 😇 Az alapos (teljes testes) nyújtás után még meg is masszíroztam a tagjaimat, és most nem tudom eldönteni, a karjaim-vállaim melyik része fáj jobban. 😄



- bemelegítés

- mellről nyomás 3x8
- Arnold-nyomás 3x8
- oldalemelés (egykezes súlyzókkal) 3x12
- döntött törzsű oldalemelés 3x12
- bicepsz állva egyenes rúddal 3x8
- bicepsz Scott-padon 3x8
- bicepsz állva fordított fogás 3x8
- tricepsz nyújtás (egykezes súlyzókkal) 3x12
- letolás csigán 3x15

+



- nyújtás.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése