Napi menü 03.16. (Magyarország)

Reggeli:

 

2 saját mákos muffin, 2 dl tej.

 

328 kcal, 11 g F, 32 g CH, 17 g zsír

 

 

Tízórai: -

 

Ebéd:

 

Bundás tofu (recept)

 

281 kcal, 24 g F, 4 g CH, 19 g zsír

 

 

Uzsonna: (edzés után)

 

30 g zabkása, 1 adag vaníliás fehérjepor, 1 gyümölcsjoghurt, 1 kornspitz kifli.

 

495 kcal, 36 g F, 68 g CH, 7 g zsír

 

 

 

 

Vacsora:

 

180 g túró, 100 g natúr joghurt, 1 adag vaníliás fehérjepor.

 

357 kcal, 45 g F, 13 g CH, 11 g zsír

 

Összesen: 1460 kcal, 116 g F, 118 g CH, 55 g zsír