A 18 és 65 év közötti egészséges felnőttek esetében a WHO (Egészségügyi Világszervezet) által javasolt cél legalább napi 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgás hetente 5 napon, az iskoláskorúaknak pedig napi 60 perc intenzív mozgás ajánlott.
Ha pedig zsírvesztés a célod, akkor ennél többre van szükséged!
Íme egy heti edzésterv annak, aki komolyan gondolja, és akinek szimpatikus ez az edzéskombináció.
| Edzés típusa | Időtartam | |
| Hétfő | Súlyzós edzés | ~45 perc |
| Intervallumedzés | 10+10 perc | |
| Kedd | Súlyzós edzés | ~45 perc |
| Aerob edzés | 30 perc | |
| Szerda | Pihenőnap vagy Aerob edzés | 45 perc |
| Csütörtök | Súlyzós edzés | ~45 perc |
| Intervallumedzés | 10+10 perc | |
| Péntek | Súlyzós edzés | ~45 perc |
| Aerob edzés | 30 perc | |
| Szombat | Aerob edzés vagy intervallumedzés | 45 perc 10+20 perc |
| Vasárnap | Pihenőnap |
Napokra lebontott részletes edzésprogram itt.
Jó döntést, jó munkát, jó alakváltást kívánok! :)
Szia! Pár napja kezdtem el olvasgatni a blogodat és elég sok mindenben magamra ismertem. :)Lehet, hogy nagyon amatőr a kérdés, de te honnan szerezted be az Insanity workout-ot? Mármint nem a leírásokat, hanem magát a nézhető verziót? Előre is köszi a választ! Judit
VálaszTörlésSzia Judit! Örülök, ha tudsz csemegézni a blogból! :) A DVD-t anno ajándékba kaptam. :)
TörlésÉs lehet valahol rendelni? Vagy letölteni? Csak mert mintha olvastam volna azt is itt nálad, hogy Mo-ra nem szállítanak. :(
VálaszTörlésHú, jó kérdés... A www.teambeachbody.com oldal talán segít. Meg valami torrent dologról hallottam anno, de sajna számítástechnikai analfabéta vagyok, így nem tudom, ez mit jelent.
TörlésKöszi, akkor még keresgélek :)
TörlésRemélem, hogy sikerrel jársz! :)
Törlés