Minusz 1 kg/hét étrend (60-65 kg-os nőknek, sportolós)

-1 kg/ hét diéta 60-65 kg. nőknek, sportolós
étel/ital		mennyiség	fehérje	szénhidrát	zsir	energia
1.	Tojás	70 g.	9.45 g.	0.42 g.	8.4 g.	115.08 kcal
2.	Tojásfehérje	40 g.	5 g.	0.32 g.	0.16 g.	22.84 kcal
3.	Barna kenyér	40 g.	3.4 g.	20.24 g.	0.32 g.	99.60 kcal
1. étkezés reggeli		150 g.	17.85 g.	20.98 g.	8.88 g.	237.52 kcal
1.	Zabpehely	100 g.	14.4 g.	64.3 g.	6.8 g.	386.00 kcal
2.	Joghurt 0%	150 g.	5.1 g.	6.9 g.	0.15 g.	49.35 kcal
2. étkezés tizórai		250 g.	19.5 g.	71.2 g.	6.95 g.	435.35 kcal
1.	Csirkemell filé	100 g.	24.7 g.	0.5 g.	1 g.	109.80 kcal
2.	Barna rizs	50 g.	4 g.	38 g.	1.5 g.	181.00 kcal
3.	Csemegeuborka	100 g.	0.6 g.	2.6 g.	0.1 g.	59.00 kcal
3. étkezés ebéd		250 g.	29.3 g.	41.1 g.	2.6 g.	349.8 kcal
1.	Csirkemell filé	100 g.	24.7 g.	0.5 g.	1 g.	109.80 kcal
2.	Paradicsom	75 g.	0.75 g.	3 g.	0.15 g.	16.35 kcal
3.	Brokkoli	100 g.	3.3 g.	2.1 g.	0.2 g.	23.40 kcal
4. étkezés uzsonna		275 g.	28.75 g.	5.6 g.	1.35 g.	149.55 kcal
1.	Sovány túró	150 g.	21.15 g.	5.7 g.	0.75 g.	114.15 kcal
2.	Mandula	25 g.	6.9 g.	1.7 g.	13.05 g.	151.85 kcal
3.	Tökmag	25 g.	8.48 g.	0.9 g.	12.63 g.	155.75 kcal
4.	Lenmagolaj	10 g.	0 g.	0 g.	10 g.	88.40 kcal
5. étkezés vacsora		210 g.	36.53 g.	8.3 g.	36.43 g.	510.15 kcal
NAPI BEVITEL		1135 g.	131.93 g.	147.18 g.	56.21 g.	1682.37 kcal

Energiaeloszlás

31.36% fehérje 34.99% szénh. 30.07% zsír 3.568% egyéb (pl. víz)

Súlyeloszlás

11.62% fehérje 12.96% szénh. 4.952% zsír 70.45% egyéb (pl. víz) (Forrás: itt)