Van célod az étrendeddel? Írj listát!

Van célod az étrendeddel? Tervezz! itt

Ha megírtam a pár napi vagy egy teljes heti étkezési tervet, felírom, miből mennyi kell. (Ez itt most nem egy konkrét terv, csak úgy találomra írtam a példa kedvéért.)

2018. 06.25-	H (utazás)	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	szendvics, kávé	rántotta (3 tojás), kávé	2 főtt tojás, 2 sz. sonka, kávé	rántotta (3 tojás), kávé	2 tükörtojás, 2 sz. sonka, kávé	rántotta (3 tojás). kávé	2 szelet kenyér,  2 sz. sonka, kávé
E	csirke, saláta	csirke, saláta, édes-burgonya	tonhal saláta	szendvics	csirke, párolt zöldség	tonhal-tojás saláta	tonhalas cukkini tészta, zöldség
V	tonhal saláta	csirke, saláta	tojás saláta	csirke, saláta	tonhal-tojás saláta	csirke, saláta	tojás saláta

Szépen végigmegyek minden nap minden étkezésén.

Kezdem a hétfővel.

- szendvics → ez 2 szelet kenyér → kell kenyeret sütni → 10 tojás (feltéve a többi hozzávaló van itthon, ha nincs, azok is mennek a listára)

- csirke → fél csirkemell

- saláta 1 (az 1 az adagot jelzi)

- tonhal 1 (1 adag, nálam fél doboz)

Jön a kedd. 

- Mivel a reggeli rántotta 3 tojásból, de tojás már van felírva, ezt a felírt mellé írom: + 3.

- Az ebéd csirke, ez is a hétfőhöz felírt mellé megy: + fél.

- édesburgonya 1 (az 1 itt az adagot jelzi)

- saláta: a hétfőn felírthoz +1

- Vacsora: csirke, a hétfőn felírt mellé: + fél, a salátához is megy a + 1.

Szerda.

- Előbb felírt tojáshoz +2

- sonka 1 (1 adag)

- tonhalhoz +1

- salátához +1

- tojáshoz +2 (ha 2 tojást eszek)

Csütörtök.

...

És így tovább péntekig.

Az első 3 napra így néz ki a tervből jegyzetelt szükséges dolgok felírása nálam:

Aztán ezt átírom egyértelműsítve a cetlire, amit viszek magammal vásárolni:

Ugyanígy fel lehet írni a családban másoknak tervezett ételek/alapanyagok listáját is.

Ami fontos, a boltban az ember maradjon a listánál. Azaz ne vegyél mást. Nálam bevált.

Van egy fordított módja is a tervezésnek, arról a következő bejegyzésben írok.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mikrós süti két perc alatt

Nem vagyok a maglisztek meg a sütikék híve, de ha nincs éppen semmi a hűtőben, még egy kis "mindenmentes" süti is jobb a semminél vagy valami gyorskajánál. Így született ez a mikrós sütike.

Hozzávalók (egy darabhoz):

# 1 csapott ek (10g) mandulaliszt

# 1 csapott ek (10g) kókuszliszt

# 1 csapott ek (10g) lenmagliszt

# 1 tk kókuszzsír

# 1 tojás

# pici sütőpor

Elkészítés:

# Minden hozzávalót egy kis üveg kompótos tálkában összekevertem.

# Két percig mikróztam.

Tápértéke: 198 kcal, 16g F, 3g CH, 12g zsír

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Végre! :)

Nyolc hónap kihagyás után (kézfej, váll, boka problémák) végre újra edzőterem!

Dávid tegnapelőtt helyrerakta a bokámat, a kezem nem százas, de talán már sose lesz a régi, a vállam rendbetétele folyamatban, mire várnék még? Le kellett teszteljem, mit, mennyit bírok, de csak lazán. Futópad, gépek, kézi súlyzó... Istenem, hogy én ezt mennyire szeretem és már mennyire hiányzott!

Ez szerelem, isten bizony mondom. Drog, mint a futás is.

😉🙂😃😉😊🙂

Gyenge Koncepció

Pár hónapja Dávid egy kezeléssel rendbe tette a durván beütött kézfejemet, amivel előtte orvostól orvosig jártam eredmény nélkül. Most a bokámmal bicegtem el hozzá. A kezelés után úgy jöttem ki, mintha sosem fájt volna a lábam. Szívből ajánlom a Gyenge Koncepciót, keressétek, menjetek, megéri!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Sajtos palacsinta

# 4 ek krémsajtot összemixeltem 4 tojással.
# Forró, kivajazott serpenyőben palacsintákat sütöttem.
# Reszelt sajttal szórtam meg, feltekertem.

1 db tápértéke: 131 kcal, 7g F, 1g CH, 11g zsír


Kókuszolajos palacsinta itt
Vajas palacsinta itt
Amerikai palacsinta itt
Töltött tojáspalacsinta itt
Kakaocsinta itt
Nulla céhás palacsinta itt
Gesztenyelisztes palacsinta itt
Palacsinta (szezám-mák) itt
Töltött palacsinta itt
Palacsinta cukkiniből itt
Sajtos palacsinta cukkiniből itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Sajtos "tészta"

Hozzávalók:

# 1 közepes cukkini

# reszelt sajt

# 2-3 ek cocomas (kókuszsűrítmény) 

# 1 szelet sült bacon

# só

Elkészítés:

# A cukkinit meghámoztam, felcsíkoztam (egy zöldséghámozóval). Tányérra tettem.

# Megszórtam reszelt sajttal.

# A mikróba tettem annyi időre, hogy a sajt kissé megolvadjon.

# Lecsorgattam kókuszsűrítménnyel.

# Megsóztam.

# A tetejére kockázott sült bacon került.

Nagyon gyors, mennyei!

Cukkini spagetti carbonara itt
Cukkini spagetti carbonara 2 itt
Cukkinis receptek itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Jó nekem

Szokványos napnak indult. Elkészültem, munkába indultam. 

Az utcából nem tudtam kikanyarodni a főútra, mert lezárták. Sebaj, irány a városon keresztül.

Az uszoda utcájánál sorompó. A szokásos egy vagonos kis sárga csühögő. Nem kellett sokat várni, hamar felhúzták a sorompót.

A Budapesti úton utolértem egy traktort. Teljesen egyenes az az út, sehol egy szembejövő, előzni kezdtem. Pontosan a traktor mellett voltam, amikor balról, egy kis bejáróból kikanyarodott velem szemben egy teherautó. Szinte fizikai képtelenség volt, de egy fura szögben "bebújtam" a két teherautó közé és elkerültem a frontális ütközést. Őrangyalaim ott voltak, tudom.

Véméndig üres volt az út, aztán a kanyargós hegyi szakaszon utolértem egy két kombájnt kísérő teherautót. Másodikban csordogáltam utánuk. Felhangosítottam a rádiót és énekeltem, és közben az erdőt, a csodás fényeket és az út menti vadnövényeket figyeltem. Eddig észre sem vettem, mennyi búzavirág bólogat nekem az árokparton.

Egy kisteherautó sietett, beengedtem magam elé. Többször próbálta megelőzni a kombájnokat, de ezen az útszakaszon ez nem egyszerű. Nem csoda, hogy utánam is már a kocsisor végét sem lehetett látni. Az egyik kísérleténél nem tudott lehúzódni a kombájn, így viszont az előzőnek csak fél sávja maradt, hát lelassítottam és beengedtem vissza, magam elé. Nem sokkal a cél előtt aztán kiálltak a mezőgazdasági gépek a szántóföldre és haladhattunk a saját tempónkban.

M. még reggel telefonált: meghívott ebédre. Persze nemet mondtam. Aztán arra gondoltam: miért mondok nagyon gyakran még jó dolgokra is nemet? Visszahívtam és elfogadtam az ajánlatát.

Velővel töltött húst kértem. Most bundázva hozták. Szerencsére tökéletesen le lehetett venni a húsról. Átsuhant az agyamon, hogy mennyire nem szeretek ételt a tányéron hagyni. Ekkor jelent meg a fekete cica. Adtam neki egy darab panírt: megette. Aztán jött egy másik macskosz is. A bunda pedig az utolsó morzsáig elfogyott.

A bokám még mindig sajog, tapasz nélkül egyáltalán nem bírom, bár lassacskán javul. Holnap délután mutatom meg Dávidnak, nagyon örülök, hogy vasárnap kértem időpontot és három napra rá már mehetek is hozzá.

Idén talán először érzem úgy, hogy jó nekem.

Van célod az étrendeddel? Tervezz!

Van célod az étrendeddel? Tervezz!

kép

Lehet simán papíron:

Lehet táblázatban (letölthető innen):

Vagy ez (innen letölthető):

Vehetsz cuki füzetet, ha ez motivál:

kép

Itt is vannak ötletek:

A lényeg: tudd, mit ehetsz, tervezd meg 1-2 napra, még jobb egy teljes hétre, mikor mit fogsz enni. Ezután tudod megírni a bevásárlólistát, majd bevásárolni.

(Folyt. köv.)

Tervezés, szervezés itt.

Étrend tervezés, dobozolás itt.

Tervezés, motiváció itt.

Ha én most kezdeném az életmódváltást... itt

146. nap: újratöltés

Négy éve hallgattam meg ezt az anyagot utoljára. Pár napja a 2018-as évemről eszembe jutott: a sodrás egyre nő. Tegnap pedig rájöttem: tényleg itt az ideje elengedni az evezőt. Mert semmi értelme, ráadásul fölösleges is az árral szemben kapálózni. ☮️

Ketogén étrend: információk

Kismillió dolgot találni az interneten a ketogén étrendről. Összegyűjtöm itt azokat (és folyamatosan bővíteni fogom), amik számomra hasznosnak bizonyultak vagy ma is azok. Itt is meg kell jegyezzem: a Boszorkánykonyha nem kimondottan keto blog, de sok szó esik róla, hiszen így étkezem, rengeteg recept is található itt. Én csak laikus vagyok, nem orvos, sem dietetikus, sem étkezési tanácsadó. A blogon található dolgokat bárki ingyen kipróbálhatja, saját felelősségére, de ha bármilyen betegség fennáll, érdemes orvossal konzultálni.

kép

Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? itt

Keto kalkulátor (Keto Karma) itt

Ketózis itt

Ketogén étrend: alapok itt

Keto kalkulátor itt

Segítség a Keto kalkulátor használatához itt

Ketogén étrend: alapanyagok itt

Ketogén étrend: amit ne egyél itt

Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt

Ketonmérés itt

Reggeli ötletek itt

Ebéd ötletek itt

Példa napi 3-szori étkezésre itt

Étel ötletek képekben itt

Receptek ezen a blogon itt

Ketogén étrend: 3 napos menüterv itt
Ketogén étrend: recept ötletek itt
Blogajánló: That Keto Life itt
Blogajánló: Keto Christina itt
Blogajánló: Go Keto Guide itt
Blogajánló: Go Keto with Casey itt
Blogajánló: Tommy Tappar itt

Élelmiszer piramis, olajok használata itt

Étkezési piramis, tippek itt


How I keto adapted itt

How to organized your daily keto meals (video) itt

Hogy működik? itt

Étkezési piramis itt

Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketózis, a félreértések csúcsa itt

Ketogén étrend (Kővári Gabriella) itt

Ketogén alapok (Stephanie Person Skater) itt

Ketogén alapok itt

http://www.taplalkozasdieta.hu/ketogen-dieta

Keto kalkulátor itt

- Cholesterol Clarity (Book)

- Everything about Keto (Reddit Forum)

- Keto FAQ (r/keto)

- Living La Vida Low Carb (Website)

- Keto Video Compilation (collection of free videos from around the web)

- Low Carb High Fat for Beginners (website)

- Guide to Ketosis (website)

- http://paleomedicina.com/hu/paleoketogen-etrend

- http://keto.hu/ketogen-paleolit-etrendi-szabalyok

Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt
58. hét itt
59. hét itt
60. hét itt
61. hét itt
62. hét itt
63. hét itt
64. hét itt
65. hét itt
66. hét itt
67. hét itt
68. hét itt
69. hét itt
70. hét itt
71. hét itt
72, hét itt
73. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

144-145. nap: Rendet akarsz? Tegyél rendet!

144. nap, péntek

Iszonyatosan nehéz elaludnom, mert a jobb bokám minden pozícióban sajog. Ma már könnyebben ment mint tegnap, a fentről még késő este is ordító house (?) és az éjjel 10-kor is iszonyat hangos, nyárra visszaköltözött román szomszédaim dajdaja ellenére is.

Hogy milyen érzés úgy ébredni, hogy az ember nem tud lábra állni? Mert hogy a jobb bokája-lábfeje sajog önmagában is? És akárhányszor megmozdítja, vagy letenné a padlóra, ordításban tör ki? Ijesztő. Félelmetes. Tehetetlen. Kiabálva és sírva próbáltam mindenben kapaszkodva, mindenre támaszkodva kikecmeregni a szobából, de nem ment. Lehuppantam az ágy szélére és sírtam, közben próbáltam elviselni a fájdalmat. Amikor nagyjából összeszedtem magam, annyit kértem az égiektől, hogy oké, megteszem, amit tehetek, csak segítsenek rájönnöm, mit jelent ez az egész.

Aztán napközben, tapasszal elsántikáltam dolgozni is, csak estére lett megint rosszabb. Enni viszont kell, készült egy rakott brokkoli.

145. nap, szombat

Este a lábfájdalmamon járt az eszem. Amúgy sem tudok nem gondolni rá, sajnos minden pillanatomat kitölti a fájdalom. Habár ki nem állhatom a gyógyszereket, vettem tapaszt, amíg kapok időpontot Dávidtól, ki kell húznom valahogy. 

Reggel ültem a csodásan lehűlt teraszon. És bevillant néhány dolog, amit esetleg jelezhet pszichoszomatikusan a bokám. Megbeszéltem magammal, változtatnom kell néhány dolgon. És nemcsak elméletben, hanem konkrétan, a gyakorlatban, megtéve, cselekedve is.

Rendet akarsz? Tegyél rendet!

Filmajánló: Billy Elliot

Egy csodaszép film családról, életről, álmokról...

A Videán itt.

Rakott brokkoli

Hozzávalók:

# 300g karfiol
# 300g brokkoli
# 300g darált hús
# 6 ek kókuszzsír
# 1 nagy fej vöröshagyma
# 1.5 dl kókuszsűrítmény (helyette használható tejföl, joghurt, tejszín)
# fűszerek: só, bors, natúr vegeta, csemege őrölt fűszerpaprika
# 50g kemény sajt

Elkészítés:

# A (fagyasztott vagy friss) karfiolból karfiolrizst készítünk 3 ek kókuszzsíron pirítva.

# Az apróra vágott hagymát 3 ek kókuszzsíron párolni kezdjük, majd hozzáadjuk a húst, fehéredésig sütjük.

# Felöntjük annyi vízzel, hogy majdnem ellepje.

# Fűszerezzük: só, bors, natúr vegeta, fűszerpaprika.

# Addig főzzük, amíg elfő a leve.

# A brokkolit megpároljuk vagy előfőzzük.

# Kis tepsibe rétegezzük: alulra tettem a karfiolt, erre a húst, rá a brokkolit.

# Meglocsoltam a natúr vegetával elkevert kókuszsűrítménnyel.

# A tetejét megszórtam a reszelt sajttal.

# Előmelegített sütőben 180 fokon, lefedve sütöttem 20 percig, majd fedő nélkül addig, amíg a sajt rápirult.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

;)

Szeretnél megtanulni sütni? Kezdd az alapoknál! ;)

143. nap

Na ez vicces, mégse így gondolom. Tény, hogy "sok gond van velem". De tudom, érzem -már többször írtam-, hogy az "Őrangyalom" itt van, vigyáz rám. A nagy, a veszélyes dolgokban mindig közbelép, és a kisebbeket is segít átvészelni.

A lábam. Csak a szokásos. Szinte elviselhetetlen fájdalom a bokában, lábfejen. Egyik pillanatról a másikra, minden előzmény nélkül. Utoljára Hetzmannsdorfban dolgoztam, amikor előjött. Most "itt volt az ideje". Nem, nem hanyagolom tovább, amint tudom, megmutatom Dávidnak, remélem, tud vele kezdeni valamit.

És itt is bekapcsolódik a történetbe az őrangyal. Ma továbbképzés volt, de így vezetni... Ám M. elvitt. Sőt előtte hozott egy tapaszt, még a fájó vállamra, csak ugye azóta a bokám is elkezdte, hát arra került.

Továbbképzés. Fórum egy olyan elektronikus rendszerről, amit nem ismerek, nem használtam még. És részben az elektronikus naplóról (még ezt sem használtam). Igazgatóknak. Nem sok értelmét láttam elmenni, de ha már jelentkeztem (felsőbb utasításra), mentem. És ott futottam össze valakivel, akitől olyan hírt hallottam (pozitív), amire egyáltalán nem számítottam. Folyamatosan érzem, hogy habár nem egyenes vonalban, nem zökkenők nélkül, de jó irányban halad az "Univerzum" segítségével az utamon való terelgetés.

Mekis ebéd: 

R: vajas-paprikás kenyér, kávé

E: mekis: light kóla (issszonyat édes!), kávé

du: Frei kávé

V: csaló (chips, szendvics)

142. nap

Júliusi likvid tábla, kötelezettségvállalás, iskola szintű statisztika egy táblázatban három munkalapon... Tanítók, ez kinek ismerős? Ugye, hogy nem? Na én csinálom. Vagyis ezeket adminisztrálgattam ma. Meg a tanévzáró értekezlet jegyzőkönyvét és jelenléti ívét. Az igazgatói beszámoló a tanévről, a helyettesítési napló péntekre maradt, mert holnap KRÉTA továbbképzésre megyek...

A folyó sodrása nő...

Októberben úgy beütöttem a jobb kezem a visszacsapódó autó ajtóba, hogy a mai napig akadnak ebből hátrányaim. De nagyjából rendben van, nem panaszkodom. Mire használni tudtam, bekrepált a jobb vállam. Durván. Aztán örültem, mert ez kevésbé fájt, viszont a bal vállam átvette a vezető fájó hely szerepét. Aztán megint a jobb. Majd újra a bal. Tegnap délelőtt már legszívesebben betekercseltem volna magam flectorba, de megjött a mensi, az előzőeknél is nagyobb fájdalmat okozva. Simán kioltotta a többit. Szép adag fájdalomcsillapítóval már majdnem elviselhetővé vált. Ám este, ahogy évente egyszer-kétszer szokott, egyik pillanatról a másikra beállt a jobb bokám.

A folyó sodrása egyre nő...

Tudom, hogy nem érdemes az árral szembe evezni. Még nem tudom, hogy kell csinálni, de el fogom engedni az evezőt. :)

R: keto kávé

E: fasírt, sajt, vaj

V: bundáskenyér, kolbász, csokokrém szederrel

141. nap

Még beletelik kis időbe, amire írhatok az elkövetkezendő változásról. Izgalmas időszak ez, de érzem, tudom, hogy "valaki" vagy "valami" fogja a kezem és hogy minden jól alakul. No meg az öreg székelynek is igaza van: "Igy es úgy lesz".

A mi mini iskolánkban csak alsó tagozat van, így itt a negyedikesek ballagnak. Tényleg szépen el is búcsúztattuk őket. A tanévzáró beszédet én írtam és mondtam. Anyám. Nem volt semmi összehozni sem, és a fél falu elé odaállni sem. Azon kívül, hogy szörnyen izgultam, megvolt. Bealgoflexezve, felpuffadt hassal különleges élmény... És szerintem senki nem emlékszik egyetlen évzáró beszédre sem. Legalábbis én nem, pedig már voltam néhány tanévzárón.

Valami iszonyatosan fáradt vagyok, még két hét munka, csak utána kapjuk meg a szabadságot, persze, ha az eddigiek alapján alakulnak a dolgok. 

Itthon fut minden, ideje most már kicsit magamra is koncentrálni, a halom csekket átnézni, befizetni, egyszer már boltba is kellene menni, ha enni szeretnék, ilyen apróságok.

R: 2 vajas-paprikás-sós kenyér, kávé pici vajjal
E: tonhal saláta
V: paadicsom leves, kolbász, sajt

139-140. nap

Hú, rengeteget tudnék írni, tényleg zajlanak az események, csak épp időm nincs. Holnap ballagás, és még csak a bevezetője van meg a tanévzáró beszédemnek. Mert hogy én mondom. No de ha képes voltam megírni a félévi igazgatói értékelést meg például a HIT-et (Honvédelmi Intézkedési Terv), akkor ez is menni fog...

139. nap, vasárnap

R: -
E: töltött paprika
V: málna

Mozgás: tibeti, 1 km

140. nap, hétfő

R: -
E: keto kávé, bounty süti
du.: 2 Frei kávé
V: tonhal saláta (tojás nélkül)

Mozgás: tibeti, 5km

138. nap

Délelőtt ballagáson. Elsős-másodikos korukban tanítottam őket.

Oda készült tegnap a süti.

Aztán anyuéknál. Ahonnan -mint mindig- pakkal jöttem el.

136-137. nap

Avagy ahogy Vonnegut mondaná: Így megy ez... 

Nálam már évek óta tart ez, 2018-ban fergetegesen hozza a formáját. Olyannyira, hogy el kellett gondolkodnom azon, vajon mit tehetnék, vajon miért nem képes akár csak egyetlen napom is "normálisan" telni balszerencse, kellemetlenség, negatívum nélkül. 

Először az úton figyeltem fel arra, hogy iszonyatosan ideges leszek, ha szuttyognak előttem, amikor nem indexelnek, amikor olyan közel előznek, majd elviszik a visszapillantó tükrömet (...). Nem ritka, hogy kiabálok, káromkodok, néha mutogatok is. Nooormális? Láttam, hallottam magam, és nem hittem el, hogy ilyen vagyok. Na de miért? Arra jutottam, hogy az ok: nem úgy folyik a közlekedés menete, ahogy elvárnám. Nem úgy, ahogy terveztem. Magyarul nem az én akaratom/véleményem érvényesül. Voltak, vannak és lesznek is balfék sofőrök, nem indexelők, szabálytalanul kikanyarodók, és igen, ezután is utol fogok érni szippantóst, traktort, kis baggert, amik szutyorognak 20-szal. Mivel ez nem fog változni, talán nekem kellene. Bizony. Mi lenne, ha hagynám, hogy azok a dolgok, amiken úgysem tudok változtatni, megtörténjenek. Mi lenne, ha nem véleményezném? Mi történne, ha nem a történésektől tenném függővé a kedvemet, a napom hangulatának az alakulását? Elkezdtem erre tudatosan figyelni. És láss csodát: ma nem káromkodtam a munkába vezetés közben, pedig már Mohácson kifogtam egy traktort meg egy baggert; nem előztem meg a faluban 40-nel tötymörgő kisbuszt, és lám, így is odaértem a célba, még csak nem is késtem; egy autós versenyezni akart, de nem mentem bele a játékba... És hazafelé végig egy teherautó után jöttem, 70-nel, de jó volt az úgy (kb 5 perccel értem haza később a megszokottnál).

Az emberi kapcsolatokra ugyanez jellemző. Figyeltem egy ideje, miért félek beszélni emberekkel, miért félelmetes bizonyos dolgokról beszélni. Aztán rájöttem: nem is ez a probléma. Hanem a reakcióktól félek. Mert talán nem egyeznek azzal, amit én mondanék az adott szituban. Először is nem árt para nélkül, halogatás nélkül, bátran belemenni egy beszélgetésbe. Aztán nem foglalkozni azzal, milyen a reakció. Lehet a másiknak is rossz napja, lehet totál más életútja-élettapasztalata, vérmérséklete. És más véleménye. Ettől nem kellene rosszul éreznem magam, akkor sem, ha a másik ordít, vagy nem azt/úgy mondja, ahogy szeretném, elvárnám. Megfelelni csak magamnak kell, senki másnak. Ma gyakoroltam ezt is, és most olyan időszak van, hogy gyakorolni is fogom még egy darabig.

Tényleg zajlik az élet, és nem úgy alakul minden, ahogy szeretném. De az is biztos, mert tapasztalom, hogy sok "rossz" dologról kiderül, hogy nem ellenem, hanem értem történik. Hogy ami az első pillanatban lesújtó, az kicsit leülepedve már lehetőség.

(Sok)Minden változik. Egyelőre nem írhatok róla, de hamarosan igen.

Suli cicák:

Holnap ballagásra megyek, az egykori kis németes tanítványaim már ballagnak... A volt kollegáknak sütöttem ma egy Bounty-t (A., ha ezt olvasod, ne áruld el a meglepit, kérlek!).

Mindkét nap:

R: keto kávé
E: keto kávé
V: vajas-paprikás kenyér

134-135. nap

134. nap, kedd

Kirándulásra dobozoltból csak a bal oldali fogyott el. Itthon, este ettem meg a húst.

R: -

Du.: szalámi, sajt, olívabogyó

Este: sült hús, saláta fokhagymaszósszal

Mozgás: 4km

135. nap, szerda

Nagyon hosszú nap volt rengeteg történéssel. Evésre konkrétan nem volt idő, 2 keto kávé alapot vittem munkába, azok is részletekben kerültek a gyomromba. Este, amire hazaértem, éhes voltam. Legszívesebben vettem volna valami pogácsát (legalább fél kilót), vagy bevágtam volna egy 10 perc alatt elkészülő sajtszószos tésztát vagy nokedlit, de aztán 3 vajas-sós-paprikás kenyér és habos kávé mellett döntöttem. 

R: keto kávé

Du.: keto kávé

Este: vajas-sós-paprikás kenyér, habos kávé