71. nap, 01. 06., hétfő, kiutazás
Reggeli: 3 szendvics a buszon.
Ebéd: gombaszószos csirkemell
http://
Ebéd: gombaszószos csirkemell
http://
édesburgonya püré...
http://
saláta.
Uzsonna: 1 maradék szendvics.
Séta: 1 1/4 óra
Vacsora: gombaszószos csirkemell, saláta.
72. nap, 01. 07., kedd
Reggeli:
rántotta (3 tojás), 1 szelet lenmag kenyér, kávé
http://
Tízórai: 20 szem mandula
Ebéd: spenót, 1 főtt tojás
http://
Uzsonna: 10 szem mandula, 2 szelet lenmag kenyér, 1 narancs, edzés után 1 fehérjeturmix
rántotta (3 tojás), 1 szelet lenmag kenyér, kávé
http://
Tízórai: 20 szem mandula
Ebéd: spenót, 1 főtt tojás
http://
Uzsonna: 10 szem mandula, 2 szelet lenmag kenyér, 1 narancs, edzés után 1 fehérjeturmix
Séta: 1 és 1/4 óra
Vacsora: tonhal saláta, tea.
Edzés (délután)
1. Bemelegítés
1. Bemelegítés
2. (7 kör, 40mp munka, 20mp pihenő)
- fekvőtámaszból lábhúzás (jobb láb)
- fekvőtámaszból lábhúzás (bal láb)
- hídtartás (60mp)
- hasprés (törzsfordítással, hajlított lábemeléssel, jobb)
- hasprés (törzsfordítással, hajlított lábemeléssel, bal)
3. Nyújtás
73. nap, 01. 08., szerda
Edzés (reggel)
1. Bemelegítés
2. (8 kör, 40mp munka, 10mp pihenő)
- négyütemű fekvőtámasz terpesz
- oldalsó hídtartás bal
- oldalsó hídtartás jobb
- guggolás széles terpesz, súllyal
3. Nyújtás (utána 1 adag fehérjeturmix)
Reggeli: 3 puffasztott rizs, 3 szelet sonka, kávé, fél liter zöld tea
Tízórai: 1 mandarin
Ebéd: tonhal saláta
Uzsonna: dió, 1 narancs, 1 adag fehérjeturmix
Vacsora: rántotta (3 tojás), 1 paprika
(Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717)
