21 day FIX: étrendek

Egyéb étrendek:

Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt

Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett) itt

Konok Zsuzsanna étrend (3 féle)  itt

Szálkásító étrend nőknek itt

Németh Dorottya étrend itt
Melissa Bender étrend itt

Kim Dolan Leto étrend itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

B. Timi étrend (1700 kcal) itt

21 dax FIX étkezés itt

21 day FIX programismertető itt
21 day FIX: mozgás itt

Út a cél felé / 2. heti összefoglaló

1. nap itt

2. nap itt

3. nap itt

4. nap itt

5. nap itt

6. nap itt

7. nap itt

1. heti edzésterv itt

2. heti étkezési terv itt

8. nap itt

9. nap itt

10. nap itt

11. nap itt

12. nap itt

13. nap itt

14. nap itt

Facebook oldal itt

Eredmények 2. hét (magasság 164cm)	0.nap         (2014. 03. 23.)	8. nap (2014. 03.31.)	15. nap (2014. 04. 07.)
mell alatt	74 cm	74 cm	74cm
derék	74 cm	73 cm	73cm
csípő	81 cm	79 cm	80cm
comb	56 cm	54 cm	55.5cm
bicepsz	-	-	29cm
vádli	-	-	33cm
kg	58	57	57.6
		Heti étrend itt Heti edzés itt 1. heti összefoglaló itt	Heti étrend itt Heti edzés itt

A 3. hét Ausztriában telt. Itt rengeteget ülök, ha sétálni megyünk, annak a tempója felér magával az egy helyben ácsorgással. Nagyon jó az ücsörgés arra, hogy az étkezési naplómat kitöltsem, megtervezzem az étrendet, megírjam hozzá a bevásárlólistát. Jó arra is, hogy pihenjek, olvassak. Viszont az eredményeken szinte mindig meglátszik, negatív értelemben. A fejlődésemet az itteni étkezés sem segíti igazán elő, bár mindent megteszek érte, ami csak telik tőlem. Mindez nem kifogás, ezek tények.

Következtetés:

- Az edzéseket még intenzívebben kell itt kint csinálnom.

- Az étkezésben valami olcsó, egyszerű és nagyszerű, könnyen kivitelezhető dolgot kell alkotnom már a következő hétre is (át is írtam már a tervet), otthonra is.

Ami biztos:

Nem adom fel! :)