Napi menü 90/2.

Reggeli:

 

Zabpapi

(60 g zabkorpa vízzel főzve, 1/3 csomag pudingporral és kis édesítővel elkeverve)

 

 

Tízórai:

 

Hamburger

 

Ebéd:

 

Csirke tésztás pizza

 

Uzsonna:

 

Lazac saláta

 

Vacsora:

 

Omlett (2 tojásfehérje, 1 teljes tojás), 30 g saláta, 6 db retek

 

Lefekvés előtt 1 adag fehérje

 

1534 kcal, 164 g F, 114 g CH, 42 g zsír

 

 

Folyadék: 3 liter

 

Edzés: itt.

 

Heti menüterv itt.

Lazac saláta

 

100 g vegyes saláta (zellerszár, rtek, kínai kel, káposzta, fejes saláta, sárgarépa, 50 g füstölt lazac filé, citromlével meglocsolva.

 

94 kcal, 11g F, 5g CH, 3g zsír

Edzés 90/2.

1. 20 perc

- 1 perc séta
- 1 perc futás
- 1 perc sprint

2. Les Mills Pump/ Pump and shred

itt

3. 20 perc

- 1 perc séta
- 3 perc futás

Heti edzésterv itt.
 

Csirke muffin és burger

Hozzávalók:

 

 

• 700 g csirkemell filé
• 2 tojás
• 2 tk őrölt fekete bors
• 2 tk fokhagyma granulátum
• 2 tk só
• 2 tk csípős curry por
• 1 csokor petrezselyem zöld
• 40 g zabkorpa

 

Elkészítés:

 

• A csirkemellet apró darabokra vágom.
• Turmix gépbe teszem.
• Hozzáadom a többi alapanyagot.
• Pépesre turmixolom.
• Muffin formába osztom.
• Előmelegített sütőben 30 percig sütöm.
•  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

(Nekem 17 db lett.)

1

adag tápértéke:

kcal: 66.17

fehérje: 11.42 g

szénhidrát: 1.98 g

zsír: 1.27 g