2015. november 22., vasárnap
Keto 75. hét
Elöljáróban:
Nagyon nehéz másfél éven vagyok túl. És nagyon nehéz másfél hónapon. Ezen belül pedig egy nem egyszerű másfél héten. A problémákkal együtt megtaláltam a megoldások nagy részét is és rengeteg dologban lehetőséget kaptam a változásra, a változtatásra. Ember vagyok, érző lény, emellett 41 éves nő. Igyekszem elfogadni a változásokat, ami nem mindig egyszerű. És be kell látnom, hogy néha kell egy kis szünet, mert harcolni, hadakozni nem mindig érdemes.
Már a múlt héten kezdődött a szinte csillapíthatatlan szénhidrátéhség. Csoki, mignon, sütemény -ezeket láttam lelki szemeim előtt. Nem paleós, nem ketós, hanem igazi, lisztes, cukros. És ha lehet, minél több. Volt, hogy vettem egy sütit. Vagy sütöttem ketósat (hiszen az is eszement finom). Ezen a héten folytatódott a sóvárgás. Volt, amikor megkóstoltam a -hagyományos- sütit, volt, hogy bevágtam két krémest (pénteken). Vállalva ezzel azt, hogy rosszul leszek, bélgörcseim lesznek, hasmenésem lesz... Közben rájöttem, hogy belejátszott ebbe a menstruáció előtti időszak, amikor bizony néha nagyon kívánom az édességet. De ez most ijesztő volt. A sütikézés utáni napokig tartó rosszullét még inkább.
Persze híztam is. Kilóra olyan kettőt, kinézetre is (combra, hasra). Volt egy-két pillanatom a héten, amikor már majdnem kétségbeestem emiatt. Viszont én ettem hülyeségeket, én kívántam annyira a süteményt, én tettem bele az arcomba, az én döntésem volt, ráadásul tudtam, mivel jár. És a "vicc" az egészben az, hogy még így sem vagyok egy elhízott valaki, és attól, hogy egy-két hétig nem úgy eszem, ahogy jó lenne nekem, még nem dől össze a világ.
Kicsit "felülről" ránézve a dolgaimra pedig azt gondolom: örülök, hogy nem az étkezés megoldása és a kinézetem a legnagyobb gondom. És tavaly ebben az időszakban is hagytam magamnak időt, a karácsony környékét sem terveztem túl, hiszen nem lehetek mindig tökéletes, sőt nem is kell annak lennem. Egészséges vagyok, jó emberek vesznek körül, az anyagiakat leszámítva biztonságban vagyok, semmiféle elkeseredésre nincs semmiféle okom.
A heti étekről: a krumpli, az alma nem ketogén.
HÉTFŐ
Reggeli: 2 vajas-sós-paprikás kenyér
Ebéd: csülökpörkölt, főtt krumpli, káposztasaláta, 1 kakaós szelet
Mozgás: 5 km futás, 50x csípőemelés hanyatt fekve
Utána: 1 főtt tojás
Vacsora: rántotta (2 ek zsír, 3 tojás), sonka, paprika
Mozgás: hát-has EAP videó plusz nyújtás
Reggeli: rántotta (2 ek zsír, 3 tojás, kis sajt), paprika
Ebéd: tonhalfasírt, brokkoli
Vacsora: saját "abonett" (reci majd lesz).
Aztán krémsajt+édesítő+lekvár+fahéj édesség.
SZERDA
Mozgás: 3 km futás
Reggeli: abonett krémsajttal, paprikával, főtt tojás
Ebéd: tonhalfasírt, párolt zöldség öntettel
CSÜTÖRTÖK
Ebéd: szendvics, párolt répa almával, süti
süti: a 'minyon' tésztája: http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2015/11/minyon.html,
fasírt a szendvicsben: http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/…/tonhalfasirt-ketszer.h…,
"krém" a szendvicsben: http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/…/martogatos-salataontet…,
plusz ketchup, sajt, salátalevél, hagymakarikák.
Délután: turbó töltés
Vacsora: mozzarella, olívabogyó, dió, főtt tojás.
Mozgás: láb
SZOMBAT
Ebéd: öt csillagos húsleves, öt csillagos pörkölt (füstölt oldalas+köröm+csülök) - ebből két adag, 3 falat főtt krumpli, savanyúság
Vacsora: 2 szelet kolbász
Reggeli: 3 keto piskóta vajjal, kávé, 2 szilvás papucska
Ebéd: borsóleves, párolt káposzta, sült krumpli, sült csirke
Vacsora: töpörtyű
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Tapasztalatok egy év keto után itt
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt
58. hét itt
59. hét itt
60. hét itt
61. hét itt
62. hét itt
63. hét itt
64. hét itt
65. hét itt
66. hét itt
67. hét itt
68. hét itt
69. hét itt
70. hét itt
71. hét itt
72. hét itt
73. hét itt
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)