Esti (edzés2, vacsi, ...)

Jesszus, kábé így érzem magam. Hosszú nap volt, tömény, de megvolt. Ma sem fogok beleférni a 24 órába, és 1 óra múlva "elektromos csendespihenő"...

 

Az esti hasazás megvolt, terv szerint.

 

Vacsira nem volt kedvem a tervezettet enni, mert nem vagyok túl éhes (szörnyen meleg van még mindig), így egy sült túrót készítettem csak.

 

Megyek is, sok még a dolog, s az idő kevés. ;-)

Napi bölcs

A minap volt egy érdekes beszélgetésem az elvekről. Valahogy nagyon passzol hozzá a következő:

"Változtass a hozzáállásodon és a világ veled változik. Ne változtass és a világ akkor is változik, csak nélküled."

(A. J. Christian)

 

(facebook)

Fly Lady 1

(velvet.hu)

 

Már nagyon régen volt, több mint egy éve, amikor akkora lett a káosz az albérletben, hogy gyakorlatilag nem fértem el semmitől, mindig mindenhol belerúgtam valami oda nem illő dologba, ráléptem valamire; semmit nem találtam meg, mindig minden "eltűnt". Legtöbbször emlékeztem rá, hogy ja igen, a felső polcra tettem, ami biztosan igaz is volt, de mikor kellett volna, már nem volt ott. És nem győztem takarítani. Gyakorlatilag állandóan, folyamatosan takarítottam, és mégis kosz volt, mindig ott tornyosult a mosogatnivaló. Ha főzni akartam, tuti, hogy nem volt otthon valamelyik fontos alapanyag. Ha el akartam ugrani a boltba, nem találtam a kocsikulcsot. Nincs meg a gyógyszer receptje, pedig most kellene kiváltani. Vagy már tegnap jó lett volna? Be kellene vinni a melóhelyre egy igazolást, de a kupacban most hol keressem? Oké, letörlöm az asztalt, de hova tünt a törlőkendő?? Tudom, hogy a zseni az, aki uralkodik a káosz felett, de rá kellett jönnöm, hogy nem vagyok zseni :) Viszont nem maradhatott így ez a tarthatatlan helyzet. Gugli már akkor jó barátom volt, rá is találtunk együtt a Fly Lady programra (www.urban-eve-hu). Azóta is a mindennapjaim része, írtam már róla a blogon is. Mától kicsit újragondolom, update-elem, átgondolom az eddigi programomat, tökéletesítek rajta. menet közben is szépen alakulnak a változtatások, de mától kicsit jobban odafigyelek erre. Csak azért (és ez mindössze napi pár perc), hogy a későbbiekben még hatékonyabban lehessen vezetni a háztartást, időtakarékosabban megszervezni a dolgaimat.

 

Eddig is megvolt (Fly Ladynek köszönhetően) a "programfalam" és "kilövőállásom". Most az ottani naptárba bejegyeztem az edzéseket is, így nem kell mindig a gépet bekapcsolnom az edzéstervért (nincs nyomtatóm, hogy kinyomtassam). Sikerült tavaly olyan 2012-es naptárat találnom, amiben matricák is voltak a különböző tevékenységekhez (szülinap, pénzügyek, orvos, figyelmeztetés...), így azokat csak oda kellett biggyesztenem a megfelelő naphoz. A szokásnapló egy részét is itt vezetem, szóval telitalálat ez a naptár. A kilincsen a mindennap használatos kék (mindent elnyelő, hihetetlenül tágas és praktikus) szütyőm lóg, és alatta a másik, a bevásárlós. A "kilövőállás" a konyhaasztal sarka, mindent odakészítek este, hogy reggel ne kelljen kapkodni (így is elég tempósak a reggelek a meló előtti edzés miatt -is-): innivaló, kaja aznapra dobozolva, kocsikulcs, cuccok..., amire szükségem lesz.

 

 

És amilyenek (többek között) tetszenek:

 

(timiapacban.hu)

 

(dekorella.hu)

 

(dekorella.hu)

 

(dekorella.hu)

 

(Fly Lady 2: Kosár)

Az a baj ...

Amikor duci voltam, az volt a baj.

De csak nekem, mások szerint az volt a baj, hogy ducinak gondolom magam.

Amikor kitaláltam, hogy le fogok fogyni, az volt a baj.

Mert hogy jó vagyok én így.

Elkezdtem nem enni cukrot és kenyeret, az volt a baj.

Mert kenyér nélkül élni nem lehet.

Amikor futni jártam, az volt a baj.

Mert hogy tönkreteszem az ízületeimet.

Edzésterv alapján edzettem, az volt a baj.

Mert hogy ez úgysem működik.

Insanityzni kezdtem, az volt a baj.

Mert hogy ebbe bele fogok halni.

Elkezdtem zabot enni, az volt a baj.

Mert hogy azt a lovak eszik, és különben is szénhidrát...

Elkezdtem kalóriát számolni, az volt a baj.

Mert hogy vagy nem működik, vagy úgysem jól számoltam.

Ment az Asylum, és egész jól elkezdtem figyelni arra, mit, mikor, hogyan eszem, az volt a baj.

Mert túl kemény ez az edzés, és éhen fogok halni.

Elkezdtem rengeteg salátát enni, az volt a baj.

Mert hogy salátát a nyulak esznek.

Ment a 3. kör Asylum, napi 2 edzéssel, akkor az volt a baj.

Mert hogy ez már tényleg túlzás.

Megvettem a 007-es készletemet, akkor az volt a baj.

Mert hogy nem normális dolog fél évig éppen egy SÚLYZÓKÉSZLETRE spórolni.

Csinálom a blogot, az a baj.

Mert sokat ülök a gép előtt.

 

Nem vagyok tökéletes. Sosem leszek az. Arról pedig, hogy másoknak megpróbáljak megfelelni, már régen leszoktam. Van egy célom, amihez megtaláltam az oda vezető utat. És úton vagyok, kábé a felénél.
Soha nem lesz olyan, hogy ne lennék szálka valakinek valamiért a szemében. Általában olyanokéban, akiknek önmagukkal van harcuk, problémájuk.
Kezdem magam jól érezni a bőrömben, és ez fantasztikus.
Nagyon sok idő kellett hozzá, hogy eljussak arra a pontra, hogy felfogjam, mit jelent: mindenki a maga szerencséjének a kovácsa. Legalábbis a kinézet terén. De ehhez döntenem kellett, és elkezdeni az alakulást. És csinálni, csinálni, csinálni. Vannak hullámvölgyek, de merek kérdezni, merek segítséget kérni, és így át is vészelhetők a lejtős szakaszok.
Göröngyös ez az út, hol lassabban, hol gyorsabban lehet haladni rajta, de a lényeg: menni kell. Mindig. És süket békának lenni, meg sem hallani a környzet negatívkodását. Nem egyszerű, de állítom: a lehetetlen nem létezik! :)

Uzsonna

A munkabeosztás miatt a kaján nem akartam variálni, így felcseréletm az ebédet az uzsival.

 

Uzsonna: 1 magos buci, 2 szelet sonka, 2 szelet sajt, egy tál saláta.

 

Plusz a folyadék.

Reggeli, tízórai, ebéd

Reggeli: 50 g zabkása, 1 adag (edzés utáni) fehérjepor, 100 g ribizli.

 

Tízórai: 1 pohár natur joghurt, pár szem mazsola. (dobozolva)

Ebéd: 150 g túró kis natur jogival, 1 magos buci. (dobozolva)

1 liter tea és 1.5 liter ásványvíz bekészítve.

Mai edzés

LMP-Insanity hybrid

LMP Pump and burn + Insanity: Plyometric cardio circuit

 Kell a LMP mellé a kardió, szerintem isteni választás ehhez az Insanity. :)

A hybrid naptár szerint megyek sorban, de a reggeli edzés mellé, ha belefér és nem megterhelő, délutánra is beiktatok egy edzést. Pl. a következő a Hard core abs, 20 perc, ez ma délután bele kell, hogy férjen. :)

A LMP-nál hátratekerem a dumát, így még időtakarékosabb az edzés ;-)

A Plyo isteni volt. A végén az "in-out"-nál már láttam a tüdőmet a padlón, azaz rég kiköptem, de nincs megállás, se szünet, se vízivás, se szusszanás, mert ott igazán bedurvul Shaun, de akkor már olyan mindegy... :) Még egy kis box, még egy kis ezmegaz, és a legvégére az ember igazán büszke magára, hogy megcsinálta. :)

Eredmények (Les Mills Pump 1. hét)

Szokásnapló pipa.
Alvásnapló pipa.

Eredményekre nincs panasz.
Tegnaptól Les Mills Pump-Insanity hybrid edzés.

Az étkezési terv maradt a tervezett, de a kalóriát felvittem 1400-ra: mennyiségnöveléssel, kis kiegészítéssel. Tegnap este még ettem egy kis túrót pluszban pl.

Asylum 3. kör Edzés: napi 2. Étkezés: Asylum étrend	1.       hét	2.hét	Változás a két hét alatt összesen	2012. 08. 29. (Gumiköteles)	2012. 09. 05. (LMP 1. hét)
Súly	-1.2 kg	- 0.3 kg	- 1.5 kg	- 0.1 kg	- 0.5 kg
Mell alatt	-1 cm	nincs változás	- 1 cm	- 1 cm	nincs változás
Bal kar	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás
Jobb kar	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás
Derék	-3 cm	- 1 cm	- 4 cm	nincs változás	- 1 cm
Csípő	-1 cm	- 1 cm	- 2 cm	-1 cm	- 1 cm
Bal comb	-1.5 cm	nincs változás	- 1.5 cm	nincs változás	- 0.5 cm
Jobb comb	-1.5 cm	nincs változás	- 1.5 cm	nincs változás	- 0.5 cm
Bal vádli	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	- 1 cm
Jobb vádli	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	- 1 cm
Nyak	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás
Bal combtő	-2 cm	- 1 cm	- 3 cm	nincs változás	nincs változás
Jobb combtő	-2 cm	- 1 cm	- 3 cm	nincs változás	- 0.5 cm