Napi menü 02.22. (Ausztria)

Reggeli+tízórai: 125 g túró, 40 g natúr joghurt, 20 g zabkása vízzel főzve, 1 adag vaníliás fehérjepor, 1 alma, 1 narancs.

Ebéd: Tonhalas tészta. Most tecsós fitt tésztával volt, 100 g-mal.


Uzsonna: 45 g diákcsemege magvak.

Vacsora: 2 főtt tojás, 175 g párolt káposzta.

1500 kcal, 131 g F, 142 g CH, 44 g zsír

(35% F, 38% CH, 27% zsír)

Mozgás: itt

Knittelfeld- képek

 

Imádom, amikor reggel a bejáratnál ez a látvány fogad :)

 

Havas kint az összes madáretető :)

 

Fent a teraszom és a nappalim egyik ablaka :)

 

Jobbra fent az első a nappalim másik ablaka, a hátsó a hálószobámé :)

Lent a bejárat mellett a konyha, a hálószobám alatti ablak a lenti nappalié.

 

Erőlködik a napocska, erőlködik.

 

Fent a hegyekben még havazik.

Havazik :)

 

 

 

Itt megint havazik. Imádom. Csodaszép. Teljesen más itt a hegyekben, mint otthon. Otthon is szeretem a havat, csak az az első gondolatom, amikor meglátom otthon, hogy esik, hogy jesszus, ki tudok egyáltalán állni a kocsival a parkolóból?? Itt pedig amint esni kezd, már mennek a gépek és takarítják az utakat... És megint mehetek havat lapátolni! Szeretem, mert kint lehetek, és jó kis testmozgás is. :)

Edzés 02.22. (Ausztria)

itt

Bemelegítés

K: - 5 perc dinamikus séta
- 10 perc lassú kocogás
- 5 perc futás
- 5 perc lassú séta

Has:
- felülés törzsfordítással
- felülés
- felülés törzsfordítással lábemeléssel
- medenceillentés
- négy ütemű fekvőtámasz

( 60 mp munka, 0 mp pihenés, 3 kör)

K: - 5 perc dinamikus séta
- 10 perc lassú kocogás
- 5 perc futás
- 5 perc lassú séta

Nyújtás

  

Edzés 02.21. (Ausztria)

itt


Bemelegítés

K: - 5 perc dinamikus séta
- 10 perc lassú kocogás
- 5 perc futás
- 5 perc lassú séta

- kitörés előre

- fekvenyomás szűken

- kitörés oldalra

- könyöknyújtás fej fölött

- vállszéles guggolás

 

K: - 5 perc dinamikus séta
- 10 perc lassú kocogás
- 5 perc futás
- 5 perc lassú séta

Nyújtás

Motiváció