Vasárnap (Ausztria 14/14.)

R: 1 vajas kornspitz, fél alma

E: krumplipüré pirított hagymával, cékla

V: a la provance: oliva bogyó, sajt

Ma elkészült a harmadik pulóver a két hét alatt.

És elkezdtem a negyediket. Ennek a háta estére elkészült és az elejét is elkezdtem.

És holnap go home.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Ketogén étrend 39. heti összefoglaló

Az elején le kell szögeznem, hogy sosem AKARTAM a ketot TARTANI. Amikor anno, 39 hete elkezdtem, a paleoból alakult a dolog. Egyszerűen azt ettem, amit a szervezetem kívánt, annyit, amennyit kívánt, gyakorlatilag magától alakultak az arányok, és amikor figyelmesebben megnéztem az étkezési naplómat és néhány nap makroit kiszámoltam, jöttem rá, hogy ez ketogén.

A múlt héten kezdődött, hogy nem esett jól az étel. Nem bírtam megenni az adagomat, aztán fájogatott a gyomrom, megbolondult (gyakorlatilag szinte leállt) az emésztésem. Szerény véleményem szerint figyelnünk kell a testünk jelzéseire, mert mindig megmutatja, ha valami nem oké, ha valamin változtatni kellene.

Így múlt héten már nem azt figyeltem, hogy mi keto alapanyag, hanem leginkább azt, hogy mit kíván a szervezetem. A nyerset kívánta. Az almát, a répát. A tojást is inkább főve mint rántottának. És a vizet. A héten iszonyatos mennyiségű vizet megittam minden nap.

A szervezetemre hallgatva még mindig azt eszem, amit kíván, egy éjszakai rosszullét után pedig teljesen jól vagyok. Már nem kívánom annyira a vizet, az emésztésem visszaállt a tökéletes állapotába, mennek a tornák, megint minden rendben.

Tehát az eheti összefoglaló egyáltalán nem tipikus ketogén étrend, inkább paleo (a vajat, sajtot leszámítva), viszont tapasztalatnak jó: hallgatni kell a belső jelzéseinkre.

Hétfő:

R: 1 vajas lenmag kenyér, fél alma
E: tonhal saláta
V: rántotta (1 tojás, 1 tk vaj, 1 sz. sajt), olivabogyó

Mozgás: fél óra séta

Kedd:

R: fél alma
E: 4 kis répa, 1 főtt tojás, fél alma
V: rántotta (2 tojás, 2 sz. sonka, 1 sz. sajt, 1 tk vaj), csalamádé

Mozgás: fél óra séta

Napozás: 6x15 perc

Szerda:

R: 1 vajas lenmag kenyér, fél alma
E: 4 répa, fél alma, 1 főtt tojás
V: ld. tegnap

Mozgás:

reggel: Freeletics 1. hét/4.: Max (burpee-5 perc pihenő-squat-5 perc pihenő-burpee)

Csütörtök:

R: 1 vajas lenmag kenyér, fél alma
E: 4 répa, fél alma, 1 főtt tojás
V: sült csirke, 1 tojás (+ 2 sz. sonka+1 sz. sajt), cékla

Mozgás reggel: Freeletics 1. hét/5.: Dione (2 kör)
Mozgás délután: fél óra tempós séta.

Péntek:

R: 1 vajas kornspitz, fél alma
E: kis krumplipüré, 4 répa, fél alma, 1 főtt tojás
Délután: 1 szelet sajt
V: tonhal saláta

Mozgás reggel: Freeletics 2. hét/1.: Aphrodite
Mozgás délután: fél óra tempós séta.

Szombat:

R: 1 vajas kornspitz, fél alma
E: tonhal saláta
Séta után: 100g sós-pörkölt mandula
V: 3 répa

Mozgás: 7.5 km tempós séta

Vasárnap:

R: 1 vajas kornspitz, fél alma

(a többit majd írom)

.................................................................................................................

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha