Mozgás összefoglaló (44. hét)

Igaz, hogy egy hónapja egyszerű dolgokra sem tudom használni a jobb kezem, sportra főleg nem (súlyzós), no de vannak lábaim is. ;)

H	K	SZE	CS	P	SZO	V
-	séta	séta	- futás - 30 napos progi 1. nap	- futás - 30 napos progi 2. nap	- futás - 30 napos progi 3. nap	-

A 43. héten: 40 km

2017-ben eddig összesen: 1727 km.

Mozgás 1-2. hét itt

Mozgás 3. hét itt

Mozgás 4. hét itt

Mozgás 5. hét itt

Mozgás 6. hét itt

Mozgás 7. hét itt

Mozgás 8. hét itt

Mozgás 9. hét itt

Mozgás 11. hét itt

Mozgás 12. hét itt

Mozgás 13. hét itt

Mozgás 14. hét itt

Mozgás 15. hét itt

Mozgás 16. hét itt

Mozgás 17. hét itt

Mozgás 18. hét itt

19. hét itt

20. hét itt

21. hét itt

22. hét itt

23. hét itt

24. hét itt

25. hét itt

26. hét itt

27. hét itt

29. hét itt

30. hét itt

32. hét itt

33. hét itt

34. hét itt

35. hét itt

36. hét itt

38. hét itt

39. hét itt
40-41. hét itt (nyaralás)

42. hét itt

43. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzésterv futópadra

Négy hónapnál tovább nem kéne erölteteni ezt az edzést, az ideális a három hónap, azaz ez a program 3x menjen körbe. Edzés előtt és után nyújtani, figyeljetek a folyadékpótlásra, és nem muszáj a napokat egymás után tartani, de egy hét az egy hét alatt menjen le. Fontos, ha végeztetek 4 héttel emeljétek a perceket és a dőlésszöget is. Minden új hónap kezdésnél emeljetek gyakorlatonként 5 percet, és 2% dőlésszöget.

forrás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

'Reggelt! :)