Péntek (Ausztria 14/5.)

R: rántotta (2 szelet sonka, 2 tojás, 1 ek kókuszzsír)

E: csokikrém

Negyed óra séta.

V: csirke, párolt zöldség, 1 tojás

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra: 100 fekvőtámasz program

Itt egy teszt, amivel le tudod mérni, hogy milyen szinten van a fekvőtámaszod. Törekedj a minél szabályosabb végrehajtásra. A mennyiség ne menjen a minőség rovására. Itt megtalálod, hogy hogyan kell szabályosan fekvőtámaszozni.

A napok között tarts 1-2 nap szünetet, a regeneráció érdekében. Pl hétfő, szerda, péntek.

A “max” azt jelenti, hogy annyi ismétlést csinálj, amennyi szabályosan megy.

Ha bármelyik héten, napon elakadsz, semmi gond. Sőt ez valószínűleg meg fog történni a 4-5. hét után vagy akár hamarabb is. Csináld végig a hetet, ahogyan csak tudod, utána a következő héten ismételd meg. Addig csináld, amíg el nem éred a kijelölt ismétlés számokat. Ha nagyon nem megy, akkor lépj vissza az előző hétre és kezd onnan újból. Ne add fel a 100 fekvőtámasz programot!

Első heti program!

Abban az oszlopban csináld végig a hetet, amennyi fekvőtámaszt le tudsz nyomni.

Második heti program!

Az első héttel megvagy! Gratulálok! Csinálj egy felmérő tesztet, hogy lásd, hány fekvőtámaszt tudsz lenyomni. Abban a sorban kezd el az edzést, ahány ismétlés sikerül.

Harmadik heti program!

Szintén csinálj egy felmérő tesztet. Abban az oszlopban haladj, ahány ismétlést végre tudsz hajtani.

Negyedik heti program!

Folytasd ugyan abban az oszlopban, ahol az előző heti programban voltál.

Ötödik heti program!

Csinálj szintén egy tesztet. Itt bejön pár extra sorozat. Ahol (2x) van, azt a sort ismételd meg. Ilyen módon 8 sorozatot fogsz csinálni.

Hatodik heti program!

Csinálj szintén egy tesztet. Ha sikerült a 100, akkor gratulálok! Ha nem, semmi gond, csináld újra az 5. és 6. hetet.

forrás és teljes cikk

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittOtthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzésOtthoni mell edzésOtthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) ittKar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells ittKar (video) ittLáb ittMell edzés otthon (női) itt4 napos heti terv ittLean legs workout ittLáb+törzs ittKerek popsi 20 napos kihívás ittPilates yoga bland video ittPéntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt2 minute abs ittNavy seal workout ittStar treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Facebook oldal: Boszorkánykonyha