04.14- (Mo/1)
|
K-V
|
1.
|
50g zabpehely, 1 adag fehérjeturmix
|
2.
|
130g tonhal, 30g rizs, 150g zöldség
|
3.
|
150g csirke, 30g rizs, 150g zöldség
|
4.
|
125g túró, 100g joghurt, 1 adag fehérjeturmix
|
5.
|
2 tojás, 2 tojásfehérje, 1 pufi rizs (zöldség)
|
- Sokat töprengtem a heti menüterven. Aztán egy könnyen megvalósítható mellett döntöttem.
- Embertelen drága az élelmiszer, szinte teljesen mindegy, milyen alapanyagokat szeretnék használni.
- Zabpehely, fehérjepor, rizs, pufi rizs van otthon, ezekkel nem kellett számolnom.
- Zöldségként brokkolit, karfiolt, spenótot tervezek. Szerdáig mindenképpen. Szerdán ugyanis van piac, körülnézek majd, van-e beilleszthető idény zöldség. Szívesebben vásárolok az idős néniktől, bácsiktól, mint spanyolból, Marokkóból, Chiléből...
- Azért nem a reggeli, tízórai (...) megnevezést használtam, hanem inkább számoztam, mert az étkezések felcserélhetők. Kivéve az 1., az csak ebédig, a 3. étkezésig mehet.
- Gyümölcsöt direkt nem terveztem.
- Ez kb. 1500 kcal, 20 % zsír, 35 % CH, 45 % fehérje. Nem fogom túlzásba vinni, de figyelem magam, ha nincs feltűnő és gyors zsírosodás, akkor emelem a CH-ot a fehérje rovására max 5 %-kal a jövő héten, a kalóriát is.
- A napi elemózsia reggel gyorsan összekészíthető, dobozolható, bármi közbejön, magammal vihető.
- A túró és a joghurt laktózmentes. Ha sok lesz (előfordul, hogy nem bírja a szervezetem), jön helyette a csirke.
- A napi 1 sárgarépa megmarad.
- Hétfőn, a hazaúton a szokásos 2-3 szendvics lesz a menü.
